Potenti delta non possono essere sviluppati senza presse pesanti. Ma l’articolazione della spalla è piuttosto vulnerabile e se premi costantemente la barra con più peso, puoi ferirti. La pressione nei simulatori aiuta a compensare parte del carico, ammorbidirlo e rendere più variabile l’allenamento. È anche facile eseguire drop set e superset con loro, poiché puoi cambiare rapidamente il […]
Niente diventa virale più velocemente di un’immagine di un corpo magro con un six-pack perfettamente scolpito, ma sai davvero cosa ci vuole per creare quell’irresistibile gruppo di muscoli click-bait? Dipende dall’avere la giusta dieta? Riguarda solo la formazione? Esiste una combinazione perfetta di dieta e allenamento per stimolare gli addominali? La verità è che ci sono molti malintesi […]
Cos’è una corretta alimentazione? Questa non è una dieta alimentare limitata, né è un tipo astratto di dieta. Il menu per tutti i giorni può essere composto da piatti ordinari, e non devi limitarti nemmeno ai tipi di cibo. Scelte alimentari sane, controllo delle porzioni e preparazione adeguata sono le chiavi per dimagrire, salute e prestazioni sportive eccellenti […]
Puoi dare una bella forma e volume aggiuntivo ai glutei attraverso vari esercizi. I più efficaci ed efficienti erano e rimangono gli squat. La cosa principale è padroneggiare la tecnica di esecuzione. Se ti accovacci correttamente, sappi quali altri esercizi ti permettono di regolare la forma, il sedere non solo aumenterà di volume, ma diventerà anche elastico. Un ruolo […]
È necessario iniziare l’allenamento esclusivamente con un riscaldamento, indipendentemente dalla durata della lezione. Curve, squat, rotazioni e affondi ti permettono di riscaldare i muscoli. Per sviluppare il cuore, devi saltare per alcuni secondi. Puoi allenare qualsiasi muscolo, ma gli esperti consigliano di scegliere un programma in cui il carico va dal basso verso l’alto o dall’alto verso il […]
Non devi andare in palestra per avere una figura bella e femminile. Esistono un numero enorme di esercizi con manubri per donne, che ti permettono di trovare la forma desiderata, dare elasticità ai muscoli. Non sono inferiori nella loro efficacia alle lezioni in un fitness club. La condizione principale è la corretta tecnica di esecuzione e il rispetto […]
Velocità di esercizio Nel processo di esecuzione degli esercizi, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza fretta (è una velocità moderata che dà i migliori risultati nel bodybuilding) e sotto il costante controllo della coscienza. In nessun caso devono essere eseguiti meccanicamente. La seguente formula per la velocità si è dimostrata valida: 2 secondi per sollevamento […]
Questo esercizio è anche chiamato “jogging”, ma il nome non è del tutto corretto. La fila con bilanciere a presa larga è un movimento dell’arsenale del bodybuilding. È inteso per il pompaggio dei delta, l’enfasi è sul deltoide medio. Molti atleti lo hanno reso quasi il principale nel loro piano, ma recentemente sono apparse informazioni che questo esercizio […]
La sequenza del compito 1. Determinare le caratteristiche della struttura del corpo e delle funzioni biologiche nelle donne. 2. Descrivi i cambiamenti funzionali che si verificano nel corpo di un’atleta femminile durante il ciclo mestruale. 3. Sostanziare l’orientamento delle sessioni di allenamento e le relative caratteristiche dei carichi (in% del volume totale del carico mensile) […]
Il corpo delle donne differisce dal corpo degli uomini sia nella struttura corporea che nelle funzioni biologiche. Le donne hanno diversi indicatori di sviluppo fisico rispetto agli uomini della stessa età: la massa muscolare è del 35% e negli uomini – 40-45% del peso corporeo totale; la forza dei singoli gruppi muscolari nelle donne è 1,5-1,8 […]
