Caratteristiche dell’allenamento sportivo per le donne

Il corpo delle donne differisce dal corpo degli uomini sia nella struttura corporea che nelle funzioni biologiche. Le donne hanno diversi indicatori di sviluppo fisico rispetto agli uomini della stessa età:

• la massa muscolare è del 35% e negli uomini – 40-45% del peso corporeo totale;
• la forza dei singoli gruppi muscolari nelle donne è 1,5-1,8 volte inferiore rispetto agli uomini;
• il tessuto adiposo nelle donne costituisce una parte relativamente ampia del peso corporeo – 28% (negli uomini – 18%);
• il corpo delle donne è più lungo, le spalle sono più strette, il bacino è più ampio, le gambe e le braccia sono più corte. Il centro generale di massa corporea (MCG) , che svolge un ruolo importante nel meccanismo del movimento, si trova più in basso di quello degli uomini. Queste caratteristiche della struttura corporea contribuiscono alla realizzazione di esercizi di equilibrio con appoggio sugli arti inferiori, ma limitano la velocità di corsa, l’altezza del salto, ecc.;

• configurazione e dimensioni speciali del bacino, che è un anello osseo protettivo per gli organi interni e il feto;
• torace relativamente corto e largo, che fornisce una respirazione completa del petto;
• la testa e il collo del femore si trovano quasi ad angolo retto rispetto al corpo della coscia.

Ci sono differenze tra un uomo e una donna nella struttura e nella funzione degli organi interni. Quindi, la massa cardiaca nelle donne è inferiore a quella degli uomini del 10-15%, il volume cardiaco nelle donne non allenate è di circa 580 cm 3 e negli uomini non allenati – 760 cm 3 . Un rapporto simile si osserva tra atleti e atlete (rispettivamente 1125 e 813 cm 3 e oltre).

La gittata cardiaca a riposo nelle donne è inferiore di 10-15 cm 3 e il volume minuto del flusso sanguigno (MCV) è inferiore di 0,5-0,8 l-min -1 rispetto agli uomini. Durante la massima attività fisica, anche la gittata cardiaca nelle donne è significativamente inferiore rispetto agli uomini. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo nelle donne è superiore a quella degli uomini di 10-15 battiti * min -1 . Tutto ciò testimonia le inferiori capacità funzionali del sistema cardiovascolare nelle donne. La loro frequenza respiratoria è più alta e la sua profondità è inferiore a quella degli uomini. Il volume vitale dei polmoni nelle donne è inferiore di 500-1500 cm 3 e V02max – di 500-1500 ml min -1kg1 è inferiore a quello degli uomini. Il tipo di respirazione nelle donne è toracico e negli uomini è addominale.

La prestazione fisica , come determinata dal test PWC170 , per i non atleti di sesso maschile è in media di 1027 kgm * min -1 e per le donne di 640 kgm min -1 . I punteggi dei test sono più alti per le atlete, ma le differenze tra i dati per uomini e donne rimangono. Le differenze nelle prestazioni fisiche sono dovute principalmente alle diverse capacità dei sistemi cardiovascolare e respiratorio di uomini e donne (Tabella).

La regolazione neuroendocrina di molti processi, compresi i cicli biologici mensili, svolge un ruolo speciale nella vita del corpo di una donna . I cambiamenti nell’equilibrio degli ormoni sessuali formano le fasi del ciclo mestruale (MC) (Fig. 13), ogni fase ha le sue caratteristiche che devono essere prese in considerazione durante la competizione e l’organizzazione del processo di allenamento.

Tabella  – Prestazioni fisiche generali determinate dal test PWC170 (kgm-min -1 ) tra rappresentanti di diversi sport