Giustificazione del processo di allenamento delle atlete, tenendo conto delle fasi del ciclo mestruale

La sequenza del compito

1. Determinare le caratteristiche della struttura del corpo e delle funzioni biologiche nelle donne.

2. Descrivi i cambiamenti funzionali che si verificano nel corpo di un’atleta femminile durante il ciclo mestruale.

3. Sostanziare l’orientamento delle sessioni di allenamento e le relative caratteristiche dei carichi (in% del volume totale del carico mensile) in ogni fase del ciclo mestruale delle atlete di varie specializzazioni.

Le raccomandazioni proposte dovrebbero essere incluse nella Tabella, in cui i dati sono forniti a titolo esemplificativo (usando l’esempio delle donne qualificate).

Una tipica soluzione al problema (sull’esempio dello sviluppo dell’orientamento del processo di allenamento tra le donne qualificate).

Durante la costruzione del processo di allenamento degli sciatori, il loro MC dovrebbe essere considerato come un mesociclo e le singole fasi – come microcicli del ciclo biologico.

• Rispondendo a questa domanda, puoi utilizzare le informazioni presentate nell’introduzione teorica al lavoro.

• Il ciclo mestruale (MC) è un processo biologico complesso, in cui sono inclusi in una certa misura tutti i sistemi del corpo della donna. MC dura per ogni donna un numero diverso di giorni (21-24, 24-26 o 28-30). La prima metà del MC è la fase follicolare, che dura 10-15 giorni. In questo momento, l’ormone follicolare predomina nel sangue, i processi di proliferazione vengono attivati nella mucosa dell’utero , si prepara a ricevere un uovo fecondato. Questa fase termina con la maturazione del follicolo e la sua rottura.

Tabella – Il focus delle sessioni di allenamento in specifici microcicli di donne qualificate, tenendo conto delle caratteristiche del loro MC

Il rilascio di un uovo dal follicolo e il suo impianto nel rivestimento dell’utero è chiamato ovulazione. Dopo l’ovulazione, inizia la fase successiva – progesterone, che dura 10-15 giorni ed è caratterizzata dalla predominanza dell’ormone del corpo luteo – progesterone nel sangue. Il corpo luteo si sviluppa nel sito di un follicolo scoppiato. In questo momento, la fase secretoria passa nell’utero e l’uovo che è lì può essere fecondato. Se la fecondazione dell’uovo non si verifica, il corpo luteo cessa di esistere, si trasforma in un corpo bianco e si verificano le mestruazioni – rigetto della mucosa, accompagnato da sanguinamento.

In base ai cambiamenti nello stato ormonale del corpo di una donna durante la MC, si distinguono cinque fasi: I – mestruale (1-6 giorni), II – postmestruale (7-12 giorni), III – ovulatoria (13-15 giorni ), IV – postvulatorio (16-25 giorni), V – premestruale (26-28 giorni).

Durante la MC, si verificano cambiamenti funzionali significativi nel corpo delle donne. Durante le mestruazioni, il numero di eritrociti nel sangue diminuisce di 1 milione in 1 mm3, emoglobina – del 15%, piastrine del 30-50%, leucociti – di 1000 in 1 mm3, il livello di albumina diminuisce del 7-8%.

Gli ormoni della corteccia surrenale causano ritenzione di sodio nel corpo, che è accompagnata dall’accumulo di liquido intercellulare, causando edema dei tessuti pelvici 4-5 giorni prima dell’inizio delle mestruazioni (aumento del peso corporeo). Molte donne sperimentano maggiore affaticamento, irritabilità, sonnolenza, specialmente nella fase dell’ovulazione.

Durante il MC, ci sono cambiamenti significativi nell’attività del sistema respiratorio, nei regimi di ossigeno e nella capacità lavorativa delle atlete. La massima efficienza dell’attività dei sistemi di respirazione, circolazione sanguigna, regimi di ossigeno del corpo si osserva nelle fasi II e IV del MC, che determina la maggiore efficienza degli atleti rispetto alle fasi I, III e V del MC.

Durante il MC, lo stato mentale delle donne cambia. Questo si manifesta individualmente in un aumento dell’eccitabilità, reazioni inadeguate (soprattutto nelle fasi I e V del MC) o in una sensazione di apatia. Le fasi II e IV del MC si distinguono per il background psicologico ottimale, le possibilità della migliore manifestazione delle qualità fisiche, e quindi per questi periodi è possibile pianificare attività fisiche di maggior volume e intensità, è consigliabile partecipare a concorsi.

• Nella prima fase del ciclo biologico – la fase mestruale – si consiglia di pianificare il carico di allenamento con un volume e un’intensità medi. È circa l’8-9% del carico mensile totale a una frequenza cardiaca di 170 ± 10 battiti-min -1… In questa fase, sotto l’influenza degli ormoni del corpo femminile (sono chiamati rilassanti), c’è un aumento della mobilità articolare, quindi è consigliabile lavorare sullo sviluppo della flessibilità. Gli atleti dovrebbero eseguire esercizi di stretching e rilassamento, alternando sessioni di allenamento di controllo e gare. Se durante il primo mese questi esercizi (in una certa misura) sono stati eseguiti nella fase premestruale, nel mese successivo dovrebbero essere pianificati per il periodo della fase mestruale. Allo stesso tempo, si raccomanda di utilizzare un metodo di allenamento di gioco generalmente uniforme, nonché un aumento degli intervalli di riposo tra gli esercizi fino al 4-7%. In questa fase, non dovresti iniziare a imparare nuovi esercizi complessi, nuovi modi di sciare, ecc. Le sessioni di allenamento dovrebbero essere finalizzate allo sviluppo della resistenza generale,

Nella seconda fase del ciclo biologico – la fase post-mestruale – le sciatrici esperte possono eseguire carichi di allenamento elevati sia in volume che in intensità. È circa il 37-38% del carico mensile totale a una frequenza cardiaca di 180 ± 10 battiti-min -1 . In questo microciclo, è consigliabile pianificare carichi di allenamento volti principalmente a sviluppare una resistenza speciale, per la quale si consiglia di utilizzare metodi di allenamento alternati e ripetuti. Allo stesso tempo, l’attività fisica dovrebbe essere aumentata non aumentando il superamento dei segmenti per la velocità, ma aumentando il numero di accelerazioni e ripetizioni multiple di segmenti chiaramente misurati delle piste da corsa.

Nella terza fase – la fase di ovulazione – le prestazioni fisiche e le capacità di adattamento del corpo degli atleti sono ridotte, pertanto si consiglia di pianificare carichi di allenamento in termini di volume e intensità relativamente piccoli (6-7% del carico mensile totale) .

Nella quarta fase – la fase postvulatoria – le sciatrici abili sono in grado di svolgere il maggior lavoro, sia in termini di volume che di intensità degli esercizi utilizzati. La pianificazione ottimale in questa fase di grandi carichi fisici, finalizzata al progressivo sviluppo di resistenza speciale, fornisce significativi cambiamenti funzionali e morfologici nel corpo degli atleti, i carichi dovrebbero costituire il 39-40% del carico di allenamento totale.

Nella quinta fase – la fase premestruale – le prestazioni complessive degli sciatori diminuiscono, c’è una violazione dell’automazione dei movimenti e un deterioramento delle manifestazioni delle capacità motorie. Il volume degli esercizi di forza ad alta intensità in questo microciclo dovrebbe essere ridotto al minimo e non dovrebbero essere appresi nuovi elementi di tecnica. Carichi di allenamentosi consiglia di pianificare medie in volume e intensità (7-8% del carico mensile). In questa fase, gli sciatori sperimentano un aumento della fatica durante lo sforzo fisico con la manifestazione di resistenza, aumenta l’eccitabilità del sistema nervoso centrale. La sua irritazione negli atleti si verifica non solo in modo riflessivo, ma anche in modo umorale. Gli irritanti umorali sono gli ormoni sessuali femminili e l’ormone del corpo luteo, il cui livello cambia. Pertanto, in tale periodo, è particolarmente necessario tenere conto dell’umore degli atleti, del rapporto tra i membri della squadra, tra l’allenatore e la squadra.

L’uso di metodi alternati e ludici durante l’allenamento delle donne nelle fasi mestruale, ovulatoria e premestruale consente loro di svolgere attività fisiche significative in volume e intensità, il che ha un effetto positivo sull’aumento delle prestazioni speciali.

Quando si pianificano le sessioni di allenamento, si dovrebbe anche tenere conto del fatto che non tutte le donne hanno un ciclo biologico di 28-30 giorni. La sua durata per le atlete può variare da 21-22 a 32-36 giorni. Tenendo conto delle peculiarità di adattamento del corpo degli sciatori specializzati nello sci di fondo ai grandi carichi di allenamento, si consiglia di costruire il processo di allenamento in stretta aderenza alle specifiche caratteristiche specifiche insite nel loro corpo.

Per determinare le fasi del ciclo biologico delle donne corridori, è consigliabile utilizzare metodi così semplici come un sondaggio con un questionario, la misurazione giornaliera della temperatura basale e i diari di autocontrollo. Questo aiuterà l’allenatore a rivelare il ritmo biologico dello stato funzionale dell’atleta ea guidare nel modo più efficace il processo di allenamento.

Tenendo conto della durata del ciclo mestruale tra le studentesse – rappresentanti di varie specializzazioni sportive, il processo di allenamento viene adattato per loro in microcicli specifici, tenendo conto della durata individuale del MC. A titolo di esempio, utilizzare i dati riportati nella tabella 61 (sull’esempio di donne qualificate).