Spalla di stampa

Potenti delta non possono essere sviluppati senza presse pesanti. Ma l’articolazione della spalla è piuttosto vulnerabile e se premi costantemente la barra con più peso, puoi ferirti. La pressione nei simulatori aiuta a compensare parte del carico, ammorbidirlo e rendere più variabile l’allenamento. È anche facile eseguire drop set e superset con loro, poiché puoi cambiare rapidamente il […]

Quanto ne sai davvero di costruire addominali?

Niente diventa virale più velocemente di un’immagine di un corpo magro con un six-pack perfettamente scolpito, ma sai davvero cosa ci vuole per creare quell’irresistibile gruppo di muscoli click-bait? Dipende dall’avere la giusta dieta? Riguarda solo la formazione? Esiste una combinazione perfetta di dieta e allenamento per stimolare gli addominali? La verità è che ci sono molti malintesi […]

Tecnica di esercizio

Velocità di esercizio  Nel processo di esecuzione degli esercizi, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza fretta (è una velocità moderata che dà i migliori risultati nel bodybuilding) e sotto il costante controllo della coscienza. In nessun caso devono essere eseguiti meccanicamente. La seguente formula per la velocità si è dimostrata valida: 2 secondi per sollevamento […]

Allenamenti durante le mestruazioni

Per ottenere buoni risultati sportivi, devi allenarti molto, duramente e regolarmente. Le donne, purtroppo, a volte devono deviare da questa regola a causa del ciclo mestruale, poiché non tutte le donne sono sufficientemente consapevoli dell’attività fisica durante questo periodo. La maggior parte delle ragazze che vogliono rimanere in ottima forma cerca di sfruttare ogni opportunità per allenarsi. Tale […]

Flessioni verticali

Le flessioni verticali o le flessioni in una rastrelliera sono un esercizio di ginnastica artistica. È comune anche in CrossFit. Molte persone vorrebbero imparare a fare flessioni in un rack, perché è impressionante. In effetti, il movimento richiede una notevole forza fisica, equilibrio e controllo del corpo. Ma gradualmente quasi tutti coloro che non hanno gravi lesioni alle spalle, […]