Quanto ne sai davvero di costruire addominali?

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Niente diventa virale più velocemente di un’immagine di un corpo magro con un six-pack perfettamente scolpito, ma sai davvero cosa ci vuole per creare quell’irresistibile gruppo di muscoli click-bait? Dipende dall’avere la giusta dieta? Riguarda solo la formazione? Esiste una combinazione perfetta di dieta e allenamento per stimolare gli addominali?

La verità è che ci sono molti malintesi su come ottenere la parte centrale perfetta. Ecco sette delle più comuni asserzioni ab – e verdetti sul fatto che tali asserzioni siano vere o false.

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1. Devi Allenare Gli Addominali Ogni Giorno, O Almeno A Giorni Alterni, Per Stimolarli

Falso: molti degli altri allenamenti dei tuoi gruppi muscolari coinvolgono indirettamente la tua parte centrale, quindi non avrai bisogno di allenare gli addominali così spesso. Esercizi come squat, stacco da terra e military press in piedi si basano sul core per la stabilizzazione, quindi con ogni ripetizione stai anche facendo un allenamento per gli addominali.

Come qualsiasi altro gruppo muscolare, gli addominali hanno bisogno di tempo per riprendersi dagli allenamenti. Scegli come target ogni giorno e non vedrai la crescita che ti aspetti. Dovresti comunque allenarli direttamente, idealmente due volte a settimana, usando esercizi che mirano agli obliqui interni ed esterni e ai muscoli retti dell’addome. Assicurati di fare un po ‘di allenamento che miri ai muscoli erettori spinali e dentati, poiché anche la parte bassa della schiena fa parte del tuo core.

2. Allenare Gli Addominali Ridurrà Il Grasso Corporeo, In Particolare Intorno Alla Parte Centrale

Falso: ogni giorno milioni di persone in tutto il mondo eseguono centinaia di scricchiolii con la falsa impressione che questo ridurrà il grasso corporeo intorno alla vita. La riduzione puntuale del grasso corporeo è un errore, indipendentemente da dove si tenta di farlo. Perdi grasso corporeo intorno alla parte centrale perdendolo su tutto il corpo, non in un punto specifico. L’allenamento di base è importante per la forza funzionale complessiva e la sua mancanza può causare problemi alla postura. Non pensare che ti farà restringere la vita.

3. Devi Avere Circa Il 10% Di Grasso Corporeo Per Vedere Gli Addominali

Vero: non importa quanti esercizi addominali fai, non vedrai mai i risultati del tuo duro lavoro se la tua parte centrale è coperta da uno strato di grasso corporeo viscerale, il grasso gelatinoso immagazzinato sotto il grasso della pancia. Quanto devi essere magro per vedere i tuoi muscoli addominali dipende in una certa misura sia dalla tua fisiologia che dalla tua genetica. Il grasso corporeo è distribuito in modo diverso da persona a persona. Solo perché un amico o un familiare potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo simile alla tua, non significa che i tuoi addominali mostreranno tanto o poco quanto i loro. Ma in generale, devi avere circa il 10% di grasso corporeo affinché quelle increspature si rivelino in tutta la loro gloria.

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4. Avere Addominali Come Indice Di Salute

Vero e falso: avere una parte centrale snella e definita dice qualcosa sulla dedizione di qualcuno alla palestra e alla dieta. D’altra parte, c’è più di una persona che ha ricevuto una confezione da sei attraverso una combinazione di calorie insufficienti e troppo cardio.

Una confezione da sei indica una combinazione di due cose: muscoli addominali forti e grasso corporeo basso. Il trucco sta nel trovare un sano equilibrio tra i due. Il tuo obiettivo dovrebbe essere il fitness funzionale, non addominali scolpiti. Se raggiungi il primo obiettivo, potresti raggiungere il secondo, ma non hai bisogno di una confezione da sei per essere in salute.

5. Chiunque Può Sviluppare Un Six-Pack

Vero: mai sentito qualcuno dire di essere “nato” per avere una parte centrale piatta? Come allenatore, lo sento sempre. La maggior parte delle persone non ha la dedizione per avere addominali degni di nota, ma ciò non significa che non possano sviluppare quella dedizione. In verità, chiunque sia in grado di lavorare sodo e mangiare in modo pulito può sviluppare una sezione centrale definita. Tuttavia, l’aspetto esatto degli addominali varia da persona a persona. Grazie alla genetica, alcune persone hanno confezioni da sei, mentre altre hanno confezioni da otto, dieci o anche quattro confezioni.

6. Allenando La Parte Centrale, La Vita Sarà Più Piccola

Vero e falso: con la giusta alimentazione, puoi sicuramente ottenere una parte centrale più piccola e meno grasso corporeo intorno alla parte centrale rende la tua vita più piccola. Ma se hai già poco grasso corporeo, allenare la parte centrale, specialmente con i pesi, non la renderà più piccola. In effetti, potrebbe renderlo più grande.

La tua parte centrale è come qualsiasi altro gruppo muscolare del tuo corpo. Sollevando pesi o eseguendo qualsiasi tipo di programma di forza e condizionamento, stai allenando i tuoi muscoli addominali per diventare più grandi, più forti o entrambi, il che può ispessire la parte centrale. Ciò è particolarmente vero se fai molti esercizi per sviluppare i muscoli obliqui.

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7. Indossare Un Girovita Renderà La Parte Centrale Più Piccola

Falso: noti che il tuo concorrente preferito indossa un girovita e pensi che se funziona per loro, funzionerà anche per te. Sì, ma… i concorrenti che li indossano seguono già rigidi regimi nutrizionali ed esercizi; la loro piccola vita è il risultato di un duro lavoro, non di accessori magici.

Anche se sempre più concorrenti indossano e promuovono scarpe da ginnastica, non ci sono prove che questo tipo di “abbigliamento da palestra” diminuisca le dimensioni della parte centrale. Certo, quando li indossi possono far sembrare la tua vita più snella, ma questo è tutto.

Le cinture di regolazione della vita possono aumentare e mantenere la temperatura corporea della parte mediana durante gli allenamenti, il che può aiutarti a far cadere un po ‘di peso dell’acqua da quella regione specifica, ma solo per un tempo fugacemente e la quantità che fai cadere è insignificante. E se ti affidi a trainer per la vita e non agli esercizi per addominali per dimagrire, puoi finire con i muscoli del core più deboli. Come con tante altre cure miracolose, le scarpe da ginnastica sostengono molto di più di quanto offrono.