La prima fase (allenamento aerobico) Prenditi il tuo tempo per iniziare subito l’allenamento della forza, ma inizia il tuo allenamento con l’allenamento aerobico . Questo preparerà il tuo sistema cardiovascolare e aumenterà la tua resistenza complessiva . L’opzione più conveniente e ottimale è la corsa , inoltre, puoi andare a nuotare , camminare a ritmo sostenuto, aerobica , ecc. Durante questo periodo, puoi farlo a giorni alterni o […]
Ognuno dei tuoi allenamenti può essere eccezionale? Probabilmente no. Ma qui ci sono alcuni modi per prepararti al successo ogni volta che afferri il ferro. Se sei onesto, quando qualcuno ti chiede come è andato il tuo allenamento, non puoi sempre dire “Fantastico!” A volte è solo “Meh”. Perché? Perché tutti i tuoi allenamenti non sono incredibilmente produttivi, forse anche […]
L’esercizio è un esercizio isolante finalizzato ad allenare il sollievo della testa dei bicipiti, riempiendolo di sangue allo scopo di “pompare”, ed è destinato agli atleti che cercano di ottenere il massimo allenamento e rilascio di tutte le fibre muscolari. Non è adatto per guadagnare massa, in questo caso è meglio fare riferimento al bilanciere. Muscoli […]
Il programma di allenamento per principianti è progettato per costruire e rafforzare la base funzionale del corpo. Nel bodybuilding è molto importante iniziare l’allenamento nel modo giusto, è il programma di allenamento iniziale sbagliato che può portare al fallimento, causare problemi di salute e deluderti nel bodybuilding. Linee guida generali per principianti Il programma di formazione iniziale è progettato per circa […]
Puoi dare una bella forma e volume aggiuntivo ai glutei attraverso vari esercizi. I più efficaci ed efficienti erano e rimangono gli squat. La cosa principale è padroneggiare la tecnica di esecuzione. Se ti accovacci correttamente, sappi quali altri esercizi ti permettono di regolare la forma, il sedere non solo aumenterà di volume, ma diventerà anche elastico. Un ruolo […]
Non devi andare in palestra per avere una figura bella e femminile. Esistono un numero enorme di esercizi con manubri per donne, che ti permettono di trovare la forma desiderata, dare elasticità ai muscoli. Non sono inferiori nella loro efficacia alle lezioni in un fitness club. La condizione principale è la corretta tecnica di esecuzione e il rispetto […]
L’addome, i fianchi, i glutei sono le zone più problematiche dell’accumulo di depositi di grasso. Diventano l’ostacolo principale alla formazione di una silhouette ideale, nascondendo le curve del corpo sotto di loro. Tabata ti permette di sbarazzarti dell’odiato grasso per trovare una figura davvero bella e in forma. Questo principio dell’allenamento in un mese e mezzo aiuta […]
Tutti gli esercizi di bodybuilding possono essere suddivisi in due tipi principali: multi-articolare (di base ), durante il quale più muscoli lavorano contemporaneamente (squat); monoarticolari ( isolanti ), che caricano un solo muscolo (sollevando la barra fino al bicipite). Gli atleti alle prime armi dovrebbero concentrarsi sugli esercizi di base, poiché consentono loro di sviluppare più muscoli contemporaneamente, […]
I glutei tonici e sagomati per molti atleti sono una priorità nell’allenamento. È abbastanza difficile costruire questi muscoli, ma se l’obiettivo è fissato, nulla è impossibile. L’importante è essere pronti per un allenamento serio e regolare. L’allenamento persistente ti consente di ottenere buoni risultati in un mese. I muscoli glutei sono responsabili di diverse importanti funzioni per il […]
Perdita di peso e riduzione del grasso corporeo I dilettanti amano parlare del fatto che non ci sono allenamenti brucia grassi, c’è solo un deficit calorico dalla dieta. In effetti, esistono allenamenti “metabolici” o brucia grassi. È solo che la maggior parte dei visitatori delle palestre può sopportare circa due minuti di tale allenamento. L’unico “allenamento bruciagrassi” è […]
