Ognuno dei tuoi allenamenti può essere eccezionale? Probabilmente no. Ma qui ci sono alcuni modi per prepararti al successo ogni volta che afferri il ferro.
Se sei onesto, quando qualcuno ti chiede come è andato il tuo allenamento, non puoi sempre dire “Fantastico!” A volte è solo “Meh”. Perché? Perché tutti i tuoi allenamenti non sono incredibilmente produttivi, forse anche eccitanti? Cosa puoi fare per assicurarti che i tuoi allenamenti non siano solo “fantastici”, ma anche avvicinandoti al fisico che desideri?
Ecco sette cose che puoi iniziare a fare subito per rendere gli allenamenti eccellenti e produttivi una conclusione inevitabile ogni volta che entri in palestra.
1. Essere Ben Nutriti, Idratati E Riposati
Tutto ciò che hai fatto dall’ultimo allenamento dà il tono a quello successivo. I cibi che hai mangiato, il resto che hai ricevuto, i liquidi che hai bevuto, hanno tutti un impatto sul modo in cui ti riprenderai e ti esibirai la prossima volta. I neonati a casa, la malattia, i pasti saltati, la mancanza di liquidi sufficienti (o l’assunzione di troppi tipi di liquidi sbagliati) e altri fattori di stress possono rendere i tuoi allenamenti piatti come un incidente stradale.
Ottieni queste tre cose costantemente giuste – nutrizione, riposo e idratazione – e ti sei posizionato per il successo in palestra. Risparmia su uno qualsiasi di loro e sarà uno sforzo in salita per tutto il percorso.
2. Stabilire Obiettivi Specifici
Andare in palestra senza obiettivi specifici non è un preambolo per un allenamento di successo. Come puoi allenarti duramente se non sai perché ti alleni? Il successo richiede più pensiero che limitarsi a dire a te stesso di andare in palestra e fare alcune ripetizioni.
La prossima volta, prima di andare in palestra, siediti in un posto tranquillo e pensa esattamente a cosa vuoi dai tuoi allenamenti. Vuoi aumentare il tuo peso corporeo? Va bene, d’accordo! Quanto vuoi pesare e entro quando? O forse non sei soddisfatto delle dimensioni delle tue braccia o delle tue gambe. Quanto più grandi vorresti che fossero esattamente? Se un giorno vuoi che le tue braccia da 16 pollici abbiano 20 anni, stabilisci l’obiettivo a breve termine di aggiungere un pollice in 12 settimane.
Il punto è avere un obiettivo molto chiaro su cosa ti stai allenando e quando raggiungerai quell’obiettivo. Avere un forte senso di scopo ti guiderà quando colpisci i pesi o colpisci il muro. Con un obiettivo specifico, puoi affrontare i tuoi allenamenti con passione.
3. Slug Down Un Pre-Allenamento
Se trascini il culo durante i tuoi allenamenti, potresti trarre vantaggio da un po ‘di stimolazione. Le generazioni passate hanno fatto affidamento sul caffè per una sferzata di energia. Al giorno d’oggi, è disponibile una vasta gamma di potenti prodotti pre-allenamento non solo per aumentare i livelli di energia, ma anche per migliorare la concentrazione mentale e le pompe muscolari. Se non li hai mai provati, non sai cosa ti perdi.
La maggior parte dei prodotti è progettata per darti energia sostenuta per 60-90 minuti. Personalmente mi piace iniziare a sorseggiare il mio circa 30 minuti prima di iniziare a riscaldarmi per il mio primo esercizio. Ne bevo la maggior parte mentre vado in palestra e lo finisco prima di varcare la soglia. In questo modo, il mio pre-allenamento è al massimo della forza fino al termine dell’allenamento.
4. Avere Un Rivale / Compagno Di Allenamento
Non è sempre facile rimanere motivati e dare ad ogni allenamento il 100 percento. Sappiamo tutti quanto sia facile allentarsi, tagliare gli angoli e trovare scuse sul motivo per cui non siamo andati così pesanti come avremmo dovuto o perché abbiamo interrotto il set quando avevamo ancora un paio di ripetizioni.
Trovare un compagno di allenamento, o meglio ancora, trovare un partner che possa anche fungere da amichevole rivale, ti fa partecipare molto più spesso al tuo gioco. Il tuo orgoglio e il tuo ego probabilmente non lasceranno che l’altra persona ti mostri e ti faccia sembrare debole o pigro. Se sai che puoi distensioni su panca 315 per 10 ripetizioni spingendo te stesso, è meno probabile che ti fermi a 5-6 ripetizioni quando il tuo partner ti guarda. Quando sei da solo, chi sta guardando? Che importa?
5. Cambia La Tua Attrezzatura Per L’allenamento (Sul Serio)
Quando hai un bell’aspetto, ti senti bene. Pensa a come ti senti quando ti guardi allo specchio indossando una vecchia maglietta sfilacciata e pantaloni del pigiama. Ora guardati in un bel vestito e cravatta, pronto per una grande serata fuori. Ti senti più sicuro, vero? Lo stesso principio si applica a come ti vesti per la palestra.
Regalati alcune nuove canotte, pantaloncini, leggings, magliette e scarpe da ginnastica. Ad alcune persone sembra ridicolo, ma studio dopo studio ha concluso che ciò che indossi influisce sul tuo rendimento. [1, 2, 3] C’è solo qualcosa nell’acquisto di attrezzatura da allenamento nuova di zecca che ti fa pompare per indossarla e allenarti culo fuori.
6. Allenati Alla Musica Giusta
La musica è un modo potente ed efficace per creare il tuo umore. Può renderti felice, triste, arrabbiato o voler alzarti e ballare. Può anche farti venire voglia di allenarti.
La maggior parte delle palestre riproduce brani da top-40, il che non motiva nemmeno quei quattordicenni impegnati a farsi selfie allo specchio. Crea la tua playlist di canzoni che commutano quell’interruttore nel tuo cervello in modalità bestia.
Potrebbe essere rap, speed metal, rock classico o qualunque cosa lo faccia per te. Se stai ballonzolando e sbattendo la testa, cantando senza preoccuparti di chi ti guarda, hai trovato la musica giusta per aiutarti a uccidere i tuoi allenamenti.
7. Partecipa A Un Concorso Di Fisica
Una cosa è vedere le foto di un fisico eccellente sul telefono o su una rivista; vederli dal vivo e di persona, flettersi e muoversi davanti a te nella vita reale, è un animale completamente diverso. Qualunque sia la fase del bodybuilding in cui ti trovi, non puoi fare a meno di eccitarti vedendo così tanti uomini e donne che si sono allenati e si sono nutriti duramente per presentare i fisici più grandi e distrutti che possono.
Ho partecipato a più gare di quante ne possa contare, e ho anche gareggiato in molte, ma ricevo ancora quella carica elettrica ogni volta che vado. Mi viene voglia di correre fuori e fare a pezzi la palestra! Semplicemente non c’è modo di fare altro che allenamenti killer per almeno una settimana dopo aver visto queste esibizioni di muscoli in flessione. Google “gare di bodybuilding vicino a me”, vai al prossimo concorso locale e dai fuoco alla tua motivazione per l’allenamento!