La ricerca mostra che puoi aggiungere più muscoli e perdere più grasso quando hai un piano di esercizi strutturato. Se non ne hai uno, devi averne uno!
Li vedi in palestra ogni giorno: le persone che sembrano vagare da una macchina all’altra, da un esercizio a peso libero all’altro, senza un piano apparente. Tanto di cappello a loro per essersi presentati, ma una nuova ricerca suggerisce che ci può essere un’enorme differenza tra andare in palestra e andare in palestra con uno scopo.
I ricercatori in Inghilterra hanno diviso 369 adulti sedentari in quattro gruppi e hanno seguito i loro progressi per 48 settimane:
- Il gruppo 1 ha avuto accesso gratuito a un centro fitness, non ha ricevuto istruzioni, ma si è incontrato una volta al mese con professionisti dell’esercizio per discutere i propri progressi.
- Il gruppo 2 ha ricevuto l’accesso gratuito alla palestra, aveva un programma di esercizi personalizzato progettato per ciascun membro del gruppo e si incontrava anche una volta al mese con un professionista dell’esercizio.
- Il gruppo 3 non ha avuto accesso a una palestra, ma ha avuto la riunione mensile.
- Il gruppo 4 non ha ricevuto nessuno dei precedenti. Erano il gruppo di controllo.
I ricercatori hanno testato tutti i 369 partecipanti prima e dopo le 48 settimane. I test hanno misurato i massimi di una ripetizione per chest press, pull-down e leg press; percentuale di grasso corporeo; massa grassa; e massa magra (muscolo). Nel complesso, e non inaspettatamente, il Gruppo 2, quelli che hanno ricevuto accesso alla palestra, esercizi personalizzati e guida, ha ottenuto il meglio con la maggior parte delle misurazioni. Ma c’erano anche alcune sorprese.
Mentre il gruppo 1, quelli con accesso alla palestra e guida ma nessun programma di esercizi, ha ridotto il grasso corporeo dello 0,5 percento, il gruppo 2 ha perso il 2,5 percento. I membri del gruppo di controllo hanno aumentato la loro forza in media del 4,4% in 48 settimane, ma il gruppo 2 ha aumentato la loro del 16%. Sia il Gruppo 1 che il Gruppo 2 avevano accesso gratuito a una palestra, ma il Gruppo 1 in realtà ha perso quasi mezzo chilo di muscoli mentre il Gruppo 2 ne ha accumulato altri cinque.
Ciò che è stato sorprendente dello studio è stato che i membri del gruppo di controllo – quelli che non hanno ricevuto aiuto – hanno perso più massa grassa rispetto a qualsiasi altro gruppo e sono arrivati secondi per guadagni di massa magra. E poi c’era il fatto che il Gruppo 1 aveva 48 settimane di accesso gratuito a una palestra e tuttavia perdeva massa muscolare.
I membri del gruppo 2 sono stati gli unici a perdere una significativa massa grassa e guadagnare una significativa massa corporea magra. Indipendentemente dal gruppo in cui si trovavano, la maggior parte di questi 364 adulti precedentemente sedentari ha migliorato la propria forza, perso grasso corporeo e guadagnato massa muscolare.
I ricercatori hanno notato che la normale procedura per portare adulti sedentari sulla strada per una maggiore attività consiste nell’iniziarli con esercizi aerobici. I risultati di questo studio suggeriscono che se queste persone fossero coinvolte nell’allenamento di resistenza, potrebbero essere in una posizione migliore per invecchiare con maggiore successo.
Quindi, la prossima volta che vedi una di queste anime perdute nella tua palestra, indirizzali a una libreria di allenamenti, uno dei quali potrebbe essere proprio quello di cui hanno bisogno per aumentare la loro forza, combattere l’obesità e forse anche prolungare la loro vita!