La ricerca mostra che puoi aggiungere più muscoli e perdere più grasso quando hai un piano di esercizi strutturato. Se non ne hai uno, devi averne uno! Li vedi in palestra ogni giorno: le persone che sembrano vagare da una macchina all’altra, da un esercizio a peso libero all’altro, senza un piano apparente. Tanto di cappello a […]
Per fare le valigie sui muscoli, tutto ciò che devi fare è raggiungere il peso più pesante che puoi sopportare, giusto? Non così in fretta. L’ipertrofia riguarda il modo in cui sollevi, non ciò che sollevi. Uno dei più grandi malintesi quando si parla di ipertrofia (il termine scientifico per la crescita muscolare) è che l’unico fattore […]
Le flessioni dalla barra orizzontale nel punto più alto sono un esercizio di maggiore complessità. Per completarlo, devi prima tirarti su e porre l’accento sulla barra orizzontale, posizionando il corpo sopra. Tecnicamente, questo movimento fa parte dell’uscita con la forza. Ecco come viene utilizzato. I bodybuilder trovano questo esercizio ideale per pompare la parte inferiore del torace. Ma in realtà […]
Lo scopo principale dello stretching è allungare intenzionalmente i tendini e i tessuti muscolari. Questo non è l’unico scopo di questo esercizio. Aiuta a rafforzare e far crescere i muscoli. Eseguirlo regolarmente ti rende più flessibile, migliora il tuo benessere e ti aiuta a trovare la giusta postura. Fare stretching bene dopo un allenamento riduce la probabilità di lesioni. Senza […]
La scienza moderna ha abbandonato il concetto di prodotti nocivi. Il cibo è diviso in naturale e non così. Quest’ultimo non dovrebbe essere superiore al 20% nella dieta. Naturale: si tratta di cereali integrali, carne, pesce, uova di uccelli, uova di pesce, latticini con una bassa percentuale di grassi, oli vegetali naturali, burro di alta qualità, noci, frutta […]
