L’esercizio è un esercizio isolante finalizzato ad allenare il sollievo della testa dei bicipiti, riempiendolo di sangue allo scopo di “pompare”, ed è destinato agli atleti che cercano di ottenere il massimo allenamento e rilascio di tutte le fibre muscolari. Non è adatto per guadagnare massa, in questo caso è meglio fare riferimento al bilanciere.
Muscoli che lavorano
Bicipiti della spalla, muscoli della spalla, indirettamente sui muscoli dell’avambraccio.
Il simulatore per l’allenamento dei bicipiti si presenta come una panca Scott, con una maniglia fissata in modo mobile alla sua base, che ha la capacità di muoversi ad un’ampiezza strettamente specificata attorno all’asse di rotazione. Ci sono molte varietà di questo simulatore, ogni stanza ha la sua, ma il significato del loro lavoro è lo stesso.
Tecnica di esecuzione
- Sedersi sul sedile, oppure, se il design del simulatore non lo prevede, posizionarsi accanto ad esso, appoggiando le mani sul supporto in modo che tocchi le ascelle. Naturalmente, l’altezza della battuta deve essere regolata in anticipo in base alla propria altezza.
- Afferra le maniglie del simulatore, piegando leggermente i gomiti, e inizia a piegare le braccia con lo sforzo dei tuoi bicipiti, superando il peso del carico.
- Piegando lentamente le braccia leggermente più che ad angolo retto, abbassale senza indugio. In basso, raddrizza completamente i gomiti, in modo da stimolare ulteriormente la parte inferiore dei bicipiti.
- Concentrati maggiormente sulla fase negativa: la velocità di abbassamento delle braccia dovrebbe essere circa la metà della velocità di sollevamento. Fai l’esercizio 10-12 volte.
- Durante l’esecuzione dell’esercizio, assicurati che le tue mani siano premute saldamente contro lo stop, i gomiti siano esattamente su di esso e non penzolanti: questo rimuoverà parte del carico indesiderato dalle articolazioni del gomito.
- Il corpo deve essere sempre in una posizione comoda e stabile ed essere fissato chiaramente al simulatore.
Il simulatore più conveniente è quello che ti consente di eseguire i ricci in posizione eretta, ma se ti alleni in posizione seduta, siediti il più vicino possibile al bordo della panca. altrimenti, il carico sulla parte bassa della schiena aumenterà e l’esercizio diventerà scomodo.
Priorità
Alla fine dell’allenamento, come tutti gli esercizi nei simulatori. Può essere combinato con un lavoro pesante sui bicipiti, può essere eseguito separatamente da tutti gli altri esercizi, l’intensità del lavoro in questo caso deve essere aumentata a causa del maggior numero di ripetizioni e approcci, riducendo la pausa tra loro.
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