Come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei di una ragazza

Puoi dare una bella forma e volume aggiuntivo ai glutei attraverso vari esercizi. I più efficaci ed efficienti erano e rimangono gli squat. La cosa principale è padroneggiare la tecnica di esecuzione. Se ti accovacci correttamente, sappi quali altri esercizi ti permettono di regolare la forma, il sedere non solo aumenterà di volume, ma diventerà anche elastico. Un ruolo […]

Programma di formazione Tabata

È necessario iniziare l’allenamento esclusivamente con un riscaldamento, indipendentemente dalla durata della lezione. Curve, squat, rotazioni e affondi ti permettono di riscaldare i muscoli. Per sviluppare il cuore, devi saltare per alcuni secondi. Puoi allenare qualsiasi muscolo, ma gli esperti consigliano di scegliere un programma in cui il carico va dal basso verso l’alto o dall’alto verso il […]

Regole generali dell’allenamento della forza

L’alimentazione deve essere ordinata. Non puoi semplicemente venire in palestra e correre caoticamente sui simulatori, chiamandolo “circolare”. L’allenamento della forza inizia non con un riscaldamento articolare, ma con un leggero cardio generalizzato. Traduciamo: dal camminare in uno stepper, un’ellisse o pedalare su una cyclette. Devi allenarti per soli 5 minuti per ottenere una leggera sudorazione, quindi andare al […]

Sollevamento turco con kettlebell

Il sollevamento turco con kettlebell è diventato popolare con l’avvento del CrossFit. Le persone volevano padroneggiarlo per il bene della competizione in questa disciplina complessa. Ma in realtà, questo è uno degli esercizi più antichi. Gli uomini forti del circo del passato hanno stupito il pubblico con l’ascesa turca. Oggi è uno dei movimenti speciali di allenamento della forza […]

Consigli per istruttori di fitness

Molte donne, scegliendo un piano di allenamento, non ottengono risultati visibili perché non si tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo femminile. In particolare, il testosterone è secreto molto meno nelle ragazze , quindi fisicamente non possono raggiungere l’ ipertrofia caratteristica del corpo maschile. D’altra parte, le donne producono attivamente ormoni sessuali come estrogeni e progestinici. Sono questi ormoni che forniscono la deposizione di grasso di tipo femminile. […]