L’addome, i fianchi, i glutei sono le zone più problematiche dell’accumulo di depositi di grasso. Diventano l’ostacolo principale alla formazione di una silhouette ideale, nascondendo le curve del corpo sotto di loro. Tabata ti permette di sbarazzarti dell’odiato grasso per trovare una figura davvero bella e in forma.
Questo principio dell’allenamento in un mese e mezzo aiuta non solo a perdere peso, ma anche ad essere completamente preparati per le prossime festività natalizie, soprattutto per coloro che stanno andando in spiaggia. Insieme al suo effetto veloce, la tabata non richiede molto tempo. La tecnica è ideale per le persone impegnate che non riescono a trovare una finestra per un allenamento di un’ora intera nel loro programma.
L’esercizio secondo il principio della tabata non solo brucia il grasso corporeo, ma migliora anche la forma fisica generale. Pertanto, sono spesso inclusi nel programma di allenamento per atleti professionisti e militari. Non tutti i preparatori atletici prendono sul serio la tecnica. Sono dell’opinione che tali esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista.
Questa posizione degli istruttori è abbastanza comprensibile. Autoapprendimento e padronanza di una serie efficace di esercizi a casa, semplicemente non è necessario che una persona visiti la palestra.
Cos’è Tabata?
Questo è un programma di allenamento a intervalli molto efficace. Viene eseguito con carichi e riposo alternati. Ogni singolo approccio richiede circa quattro minuti. Si consiglia di tenere le lezioni a giorni alterni.
Fare allenamenti ti consente non solo di sbarazzarti degli accumuli di grasso, ma anche di stimolare la crescita muscolare. Di conseguenza, il corpo diventa non solo magro, ma ottiene anche un bellissimo sollievo. L’effetto dell’esercizio è molto più alto di quello di un normale carico aerobico.
Maggiori informazioni sul sistema
Tabata è un sostituto completo per andare in palestra o allenarsi in un gruppo di fitness. L’esecuzione degli esercizi nell’ambito del sistema è soggetta ai seguenti principi fondamentali:
- carichi intensi per 20 secondi;
- pausa di riposo per circa 10 secondi;
- ripetizioni di almeno 8.
Ogni approccio individuale dura circa quattro minuti. Il numero ottimale di approcci per garantire un elevato ritorno sulla formazione è cinque. Se il livello di formazione lo consente, questo numero può essere aumentato. Assicurati di fare una pausa di un minuto dopo ogni approccio. Allenati a giorni alterni. L’obiettivo principale dovrebbe essere una prestazione ad alta velocità senza perdere la tecnica.
Tabata non richiede l’uso di dispositivi speciali. L’area libera, noiosa per l’esercizio, non supera i due metri quadrati. Ciò ha portato a ciò che il sistema viene spesso chiamato “addestramento carcerario”. Un’altra caratteristica della tecnica è l’impossibilità di trattenere il respiro.
I carichi intensi aumentano notevolmente la quantità di aria richiesta. La respirazione diventa più frequente. Ciò ha un impatto diretto sulla perdita di peso. I tessuti sono intensamente arricchiti con ossigeno, a seguito del quale lo strato di grasso sottocutaneo inizia a ossidarsi e, di conseguenza, a diminuire.
Il tessuto muscolare viene nutrito dall’energia rilasciata. Sono attivamente coinvolti nel lavoro. Il sangue è intensamente saturo di ossigeno, che aumenta il tasso del metabolismo e, quindi, inizia il processo di perdita di peso.
Scopo del complesso Tabata
Gli atleti sono stati i primi a testare su se stessi l’azione del sistema. La ricerca mirava a determinare se il grado di saturazione di ossigeno del tessuto muscolare cambia e se aumenta la resistenza complessiva.
Insieme alla conferma dei fattori elencati, è stato anche rivelato che il grasso corporeo diventa molto più piccolo. L’effetto ottenuto può essere aumentato dall’uso di L-carnitina e integratori sportivi simili.
Il sistema è consigliato a tutti coloro che vogliono ottenere l’ambita armonia. La perdita di peso non è l’unico effetto positivo. Tabata aumenta le prestazioni di resistenza e allena il cuore.
Quali sono le controindicazioni?
Il sistema non è adatto ai principianti. Se il livello di forma fisica è praticamente zero, il corpo non sarà in grado di adattarsi immediatamente a carichi elevati. È meglio esercitarsi all’inizio su una base meno intensiva e dopo un po ‘iniziare questo allenamento.
Un altro ostacolo all’allenamento è l’esacerbazione delle patologie cardiovascolari. Ciò è dovuto al fatto che già nel primo minuto delle lezioni, i principianti notano la sensazione del cuore che salta fuori dal petto.
Le controindicazioni includono le vene varicose. È necessario che le donne in una posizione interessante abbandonino la formazione intensiva. Gli esperti raccomandano di astenersi dall’esercizio durante il ciclo mestruale.