Programma di allenamento per principianti

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Il programma di allenamento per principianti è progettato per costruire e rafforzare la base funzionale del corpo. Nel bodybuilding è molto importante iniziare l’allenamento nel modo giusto, è il programma di allenamento iniziale sbagliato che può portare al fallimento, causare problemi di salute e deluderti nel bodybuilding.

Linee guida generali per principianti

Il programma di formazione iniziale è progettato per circa 1 anno di formazione, durante il quale viene progressivamente modificato. Non rimanere bloccato su uno schema, poiché il corpo si abitua rapidamente alle attività monotone e l’efficacia dell’allenamento diminuisce.

Quando inizi le lezioni, non cercare di caricarti il ​​più possibile dal primo allenamento, aumenta gradualmente l’intensità. È questo approccio che consentirà al corpo di adattarsi allo stress, rafforzare la salute e sviluppare una mentalità per l’allenamento.

Controlla il recupero del corpo, non lavorare troppo , non esercitarti tutti i giorni. La frequenza ottimale è di 3-4 volte a settimana, a seconda delle caratteristiche individuali dell’organismo.

La durata dell’allenamento non deve superare 1,5 ore e in alcuni casi 1 ora.

Non ricorrere a esercizi specializzati che colpiscono i singoli muscoli nelle fasi iniziali dell’allenamento , usa principalmente esercizi di base .

Concentrati sulla tecnica di esercizio corretta, usa pesi leggeri. In futuro, è la tecnica corretta che viene posta all’inizio che porterà buoni risultati. Se inizialmente esegui gli esercizi in modo errato, in seguito sarà molto più difficile realizzare i tuoi errori, poiché si sviluppa un certo stereotipo. Senza prestare attenzione alla tecnica, non sarai in grado di pompare completamente i muscoli target, rispettivamente, lo stimolo per la crescita sarà molto meno. Pertanto, prima del primo viaggio in palestra, studia attentamente la tecnica di esercizio.

Nei primi 2-3 mesi di allenamento, la maggior parte dei principianti trarrà vantaggio dai programmi attualmente impopolari, ma molto ben collaudati per tutto il corpo per allenamento.

Allena i muscoli del core : addominali, estensori della schiena, muscoli lombari, muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli prendono parte attiva a tutti gli esercizi di base ed è dalla loro forza e resistenza che dipendono i risultati negli squat con bilanciere, stacco e panca militare.

Mangia bene, ma ricorda che la fase iniziale del bodybuilding non prevede l’ eccesso di cibo.

Per un allenamento della massima qualità dei gruppi muscolari e un riposo sufficiente, utilizzare l’ allenamento diviso.

Usa un diario di allenamento elettronico, questo facilita notevolmente il processo di costruzione e regolazione di un piano di allenamento.