L’addome, i fianchi, i glutei sono le zone più problematiche dell’accumulo di depositi di grasso. Diventano l’ostacolo principale alla formazione di una silhouette ideale, nascondendo le curve del corpo sotto di loro. Tabata ti permette di sbarazzarti dell’odiato grasso per trovare una figura davvero bella e in forma. Questo principio dell’allenamento in un mese e mezzo aiuta […]
Tutti gli esercizi di bodybuilding possono essere suddivisi in due tipi principali: multi-articolare (di base ), durante il quale più muscoli lavorano contemporaneamente (squat); monoarticolari ( isolanti ), che caricano un solo muscolo (sollevando la barra fino al bicipite). Gli atleti alle prime armi dovrebbero concentrarsi sugli esercizi di base, poiché consentono loro di sviluppare più muscoli contemporaneamente, […]
Ci sono due cose di cui quasi tutti i sollevatori in sala pesi si preoccupano: far crescere il petto e aumentare la panca. Fortunatamente, se ti concentri su uno, di solito puoi migliorare l’altro. Sebbene la forza sia di solito una priorità più grande per i powerlifter, i bodybuilder possono anche trarre vantaggio dal concentrarsi sulla […]
Durante 3-4 settimane del ciclo mestruale, il corpo della donna è particolarmente incline all’accumulo di grasso, quindi durante questo periodo, controlla la quantità di carboidrati veloci e lenti consumati. Se sei determinato a intraprendere il percorso di fitness, salute e bellezza, prova a seguire onestamente le raccomandazioni: esercitati regolarmente, dormi a sufficienza e mangia bene. Una corretta […]
L’alimentazione deve essere ordinata. Non puoi semplicemente venire in palestra e correre caoticamente sui simulatori, chiamandolo “circolare”. L’allenamento della forza inizia non con un riscaldamento articolare, ma con un leggero cardio generalizzato. Traduciamo: dal camminare in uno stepper, un’ellisse o pedalare su una cyclette. Devi allenarti per soli 5 minuti per ottenere una leggera sudorazione, quindi andare al […]
La maggior parte delle persone crede erroneamente che sia possibile ritrovare la giovinezza solo attraverso la chirurgia plastica, i preparati e le procedure cosmetiche. Ci sono modi molto meno drammatici per sembrare più giovani della tua vera età, che hanno un effetto benefico sia sul tuo aspetto che sul tuo corpo. Ci sono molti modi per prolungare […]
7. Baddha Konasana L’esercizio ha lo scopo di aprire i muscoli della coscia. La sua tecnica prevede l’espansione della gamma di movimento delle articolazioni dell’anca. L’eliminazione del grasso sottocutaneo in quest’area viene fornita aumentando il tono e allungando il tessuto muscolare. Prestazione: Sul pavimento è posato un tappetino da ginnastica. Allunga e poi piega le gambe all’articolazione del […]
Le file del mento con manubri sono meno impegnative per la struttura dell’articolazione della spalla e possono essere eseguite sia da principianti che da professionisti. È spesso incluso nella formazione delle donne e degli adolescenti. L’esercizio è più flessibile in termini di spostamento dei vettori di carico e consente di tirare i manubri non solo direttamente verso […]
Il primo allenamento dura 60 minuti. Ridurre il tempo di riposo tra le serie ridurrà il tempo totale di allenamento e aumenterà la sua efficienza in termini di consumo energetico. Per dare al corpo il tempo di adattarsi, puoi aumentare il tempo di riposo tra le serie a due minuti e ridurre il peso di lavoro. Questo allenamento per ragazze utilizza […]
Per fare le valigie sui muscoli, tutto ciò che devi fare è raggiungere il peso più pesante che puoi sopportare, giusto? Non così in fretta. L’ipertrofia riguarda il modo in cui sollevi, non ciò che sollevi. Uno dei più grandi malintesi quando si parla di ipertrofia (il termine scientifico per la crescita muscolare) è che l’unico fattore […]
