9 modi per sembrare più giovani e vivere più a lungo

La maggior parte delle persone crede erroneamente che sia possibile ritrovare la giovinezza solo attraverso la chirurgia plastica, i preparati e le procedure cosmetiche. Ci sono modi molto meno drammatici per sembrare più giovani della tua vera età, che hanno un effetto benefico sia sul tuo aspetto che sul tuo corpo. Ci sono molti modi per prolungare la vita e sembrare più giovani, e i seguenti nove sono riconosciuti come i più efficaci.

1. Il caffè è il segreto della longevità

Una persona che decide di prolungare la sua vita ha bisogno di bere almeno tre o quattro tazze di una bevanda corroborante profumata ogni giorno. Può essere normale o decaffeinato. Il meccanismo dell’effetto del caffè sul corpo non è completamente compreso. Il gusto corroborante e aromatico di questa bevanda ti fa sentire un’ondata di vivacità e forza. E più caffè beve una persona, più a lungo vivrà.

Due studi forniscono prove di una minore mortalità tra i bevitori. Uno è stato realizzato nel 2012, quando i decessi tra 400mila persone erano del 6-16% più alti tra coloro che si negavano il piacere di bere il caffè. Scienziati giapponesi hanno condotto uno studio simile, ma hanno preso dati per 19 anni e i numeri sono aumentati, dimostrando che i bevitori di caffè muoiono il 24% in meno di quelli che non lo bevono affatto.

La tariffa standard è di 3-4 tazze al giorno. Tuttavia, più sono e meglio è. Una conclusione simile può essere raggiunta se si analizza un altro studio. Secondo i suoi risultati, tra le persone che bevevano 6 tazze al giorno, il numero di diabetici era ridotto del 36%.

Bere caffè può aiutarti a evitare molti problemi di salute. Bere caffè, una persona riduce il rischio di sviluppare malattie come il Parkinson, l’Alzheimer, il sistema cardiovascolare, il fegato.

2. La relazione tra i livelli di testosterone e l’aspettativa di vita

Più basso è il testosterone, maggiore è la probabilità di morte. Se è basso, comporta anche un problema come il sovrappeso. Le persone sanno che il testosterone ha un effetto diretto sulla libido maschile, sul grasso corporeo, sui muscoli e sull’accumulo di energia, ma non tutti sospettano che abbia molto a che fare con la sopravvivenza. Molti programmi televisivi affermano che una persona deve diffidare dell’alto livello di testosterone. Il suo significativo eccesso rispetto alla norma, ovviamente, ha conseguenze negative, ma è molto più pericoloso quando viene abbassato.

A causa del basso livello di testosterone:

• restringimento delle arterie carotidi;
• L’ECG diventa anormale;
• aumentano i rischi di malattie cardiovascolari;
• si sviluppa una tendenza allo scompenso cardiaco;
• la frequenza dell’angina pectoris aumenta;
• l’indice di massa corporea aumenta;
• si verifica la sindrome metabolica;
• aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo II;
• diminuzione della sensibilità all’insulina;
• si sviluppa la resistenza all’insulina;
• il rischio di mortalità aumenta a causa del generale indebolimento della salute.

Uno studio su 858 uomini sopra i 60 anni ha scoperto che quelli con un basso livello di testosterone hanno aumentato le possibilità di morte di circa l’88% perché colpisce l’obesità e rende il corpo più suscettibile alle malattie.

Non tutti gli uomini di taglia grande hanno alti livelli di testosterone. Gli atleti allenati hanno spesso livelli molto più bassi dell’ormone maschile rispetto ai rappresentanti non allenati della metà forte dell’umanità. Prova di ciò è uno studio che ha dimostrato che la quantità di testosterone in ciclisti, nuotatori, vogatori, sollevatori di pesi, il livello di questo ormone è dal 60 all’85% di quello che hanno le persone non allenate.

Questa discrepanza, come affermano alcuni ricercatori, è dovuta a cambiamenti nel metabolismo renale e non renale dell’ormone, che il corpo degli atleti non è in grado di compensare. La diminuzione può essere dovuta al fatto che a causa dello sforzo aumenta la globulina, che lega gli ormoni steroidei, e il testosterone cessa di penetrare nei tessuti.

La diminuzione del testosterone è un grave problema per molti sollevatori di pesi. I livelli ormonali in aumento che si verificano dopo un allenamento intenso sono temporanei. L’ondata di testosterone svanisce presto e si abbassa di nuovo.

Per non rischiare la tua vita e la tua giovinezza, devi monitorare costantemente il tuo livello di testosterone. L’ormone è supportato da speciali booster naturali, che vengono presi in caso di diminuzione critica. Se il testosterone rimane piuttosto basso, dovresti consultare uno specialista che può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva.

3. Mantenere i livelli di estrogeni

Elevati livelli di estrogeni aumentano i rischi di sviluppare una malattia degenerativa e, quindi, diventano la causa della mortalità precoce. Questa relazione è stata confermata da uno studio che ha monitorato i livelli di estradiolo. Questa è una delle forme di estrogeni, la cui norma negli uomini varia da 21,80 a 30,11 ng per ml.

L’osservazione è durata tre anni. La probabilità di morte in un uomo con livelli normali di estradiolo era la più bassa. Quelli con letture superiori a 37,99 ng per ml erano in una posizione peggiore. In questo gruppo, i decessi sono aumentati del 113%. Ma i più a rischio, come si è scoperto, sono le persone con bassi livelli di estradiolo (meno di 12,90). Nel gruppo con tali indicatori, la mortalità era superiore del 317%.

Alcuni medici sono giunti alla conclusione che gli estrogeni sono semplicemente vitali per gli uomini. Questi medici non prescrivono ai loro pazienti farmaci che possono abbassare i loro livelli. Questo approccio non era corretto, poiché l’aumento degli estrogeni è molto più comune della diminuzione degli estrogeni. Inoltre, quando è costantemente alto, i rischi di malattie degenerative aumentano notevolmente. La più alta probabilità di sviluppare aterosclerosi, ictus, prostatite, estinzione graduale.

Un eccesso negativo della norma sugli estrogeni influisce sull’attività sportiva. Diventa molto più difficile per gli atleti far fronte all’aumento del carico durante l’allenamento, costruire massa muscolare e migliorare gli indicatori di forza. Né gli estrogeni bassi né quelli alti promettono bene. Dovrebbe essere sempre normale. Puoi assumere vari integratori antiestrogeni e, se la situazione è davvero critica, consulta uno specialista. Il medico prescriverà un farmaco che aiuterà a riportare i livelli di estrogeni alla normalità.

4. L’eccesso di cibo è il peggior nemico per la salute

L’eccesso di cibo non dovrebbe essere preso come un termine che descrive esclusivamente quei pasti quando si ingozzano “dalla pancia”. Questa parola si applica anche a coloro che mangiano molto durante il giorno, piuttosto che in una volta. Se mangi molto e spesso, lo zucchero verrà mantenuto sempre ad un livello elevato e questo comporta molti problemi.

La carne diventa marrone se viene tenuta al caldo per un po ‘, a causa della reazione di Maillard, cioè quando lo zucchero si lega alle proteine. Questo esempio illustrativo descrive cosa succede al tessuto muscolare nel corpo. Se questo è successo con una braciola di maiale o di manzo, non c’è niente di sbagliato in questo. In relazione a una persona, questa è un’immagine spiacevole, ma questo è ciò che spesso accade.

Questo è il caso in cui lo zucchero viene mantenuto al di sopra di 85 mg / dl durante il giorno. Quando una situazione simile si osserva ogni giorno, si sviluppano problemi ai reni, alle articolazioni, all’aterosclerosi, i tessuti connettivi si ispessiscono, la sensibilità all’insulina diminuisce e, quindi, ci sono tutti i rischi di contrarre il diabete di tipo II. Un altro punto negativo è che una persona sta ingrassando.

Entro la metà di questo secolo, come hanno calcolato gli scienziati, solo un americano su tre o addirittura su cinque sarà magro, moderatamente magro o almeno ben costruito. Questa tendenza è il risultato di uno stile di vita moderno, quando l’eccesso di cibo diventa la norma, il sistema digestivo è quasi costantemente impegnato con la ripartizione dei carboidrati e l’attività fisica e l’attività sono ridotte al minimo. Non pensare che porzioni di cibo piccole e frequenti correggeranno la situazione. Questo è assolutamente sbagliato. Anche una tale dieta provoca un aumento dello zucchero e porta all’immunità all’insulina.

I pasti frequenti hanno un impatto negativo sulla salute. Più spesso una persona mangia uno spuntino, più salti di insulina si verificano ogni giorno e le cellule diventano più insensibili all’insulina. Per compensare la resistenza emergente, la quantità di insulina rilasciata diventa maggiore fino a quando la battaglia non è definitivamente persa. Il risultato è uno zucchero costantemente elevato.

Se ci rivolgiamo all’opinione competente degli esperti, un normale livello di zucchero a digiuno dovrebbe essere inferiore a 100. Il superamento di questo indicatore fino a 126 indica già che una persona sta diventando incline al diabete. Quando questo punto estremo viene superato, la persona diventa diabetica. La reazione di Maillard inizia a verificarsi a velocità di 85 o più.

Esistono diversi modi per evitare che il livello di zucchero nel sangue aumenti. Un’opzione presuppone che una persona passi a tre o quattro pasti al giorno, ma con i prodotti giusti. Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine ​​e grassi sani, contenere una quantità minima di carboidrati, soprattutto per quelli digeribili e semplici.

Il secondo modo è prendere il glucoside di cianidina-3, che aumenta la sensibilità all’insulina. Il farmaco stimola il corpo a elaborare i carboidrati, che iniziano a depositarsi non nel deposito di grasso, ma nei muscoli, il che consente di mantenere il livello di zucchero a un livello ottimale, cioè normale. Quindi, una persona non solo si sente benissimo, ma ha anche un bell’aspetto anche a 55 anni.

5. La curcumina dovrebbe essere consumata quotidianamente

La curcumina ha molti vantaggi. Possedendo un potente effetto antinfiammatorio, allevia perfettamente il dolore, colpisce tutti gli organi e i sistemi del corpo umano. E se consumi la curcumina ogni giorno, ti aiuterà a rimanere giovane.

Il consumo di curcumina contribuisce a:

• diminuzione del declino cognitivo;
• migliorare il sistema cardiovascolare;
• mantenere livelli di colesterolo sani;
• riduzione della placca arteriosa;
• ridurre il rischio di sviluppare il diabete mellito;
• aumento del testosterone;
• riduzione del grasso corporeo.

Un prodotto a base vegetale, la curcumina è un antiossidante. È contenuto nella curcuma e gli indiani sono considerati i campioni nell’uso di questa spezia. Logicamente, dovrebbero essere la nazione più sana del pianeta, ma questo non è del tutto vero. Il problema è che la curcumina è scarsamente assorbita dal corpo. Anche grandi quantità di esso come componente del curry in polvere non aumenteranno l’effetto.

Per massimizzare i benefici per la salute, la curcumina deve essere combinata con la piperina per aumentare l’assorbimento degli antiossidanti fino al 2000%. E, quindi, non è necessario assumere una grande quantità di sostanza, saranno sufficienti pochi grammi al giorno. Questa piccola quantità di prodotto sarà sufficiente per prolungare la vita.

6. Cile – una fonte di nutrienti e longevità

La dieta deve necessariamente consistere in alimenti ricchi di nutrienti e sostanze preziose. La maggior parte del cibo che una persona mangia quotidianamente non può essere classificato come sano. Pertanto, devi fare ogni sforzo per arricchire il tuo menu con prodotti sani, uno dei quali è il peperoncino. È ricco di proteine, contiene sostanze che sono altamente valutate sull’indice di densità dei nutrienti – ANDI, ha un IG basso (indice glicemico).

Il Cile è così nutriente che può sostituire completamente altri alimenti e ha anche un gusto eccellente. Esistono molte ricette che ti consentono di preparare un’ampia varietà di piatti e uno di questi è presentato di seguito.

Prendere:

• un chilogrammo e mezzo di carne di tacchino o di manzo;
• 450 g ciascuno di fagioli rossi e bianchi;
• 800 g di pomodori nel loro stesso succo;
• 1,3 litri di succo di verdura caldo;
• 5 carote, tritate;
• 2 tazze di spinaci verdi
• 1 tazza di anacardi, tritati crudi fino a ottenere una consistenza quasi burrosa
• 2 cipolle medie e peperoni rossi, tritati;
• un paio di spicchi d’aglio pressati;
• 2 cucchiaini di sale iodato e origano;
• 5 cucchiaini di peperoncino (polvere);
• fiocchi di peperone rosso sulla punta di un cucchiaio.

Se esiste una tale opportunità, al piatto viene aggiunto anche fegato di manzo. Basta prendere 100 ge tagliarli a pezzi. L’aggiunta o l’esclusione di questo ingrediente dal piatto non influirà in alcun modo sul gusto, quindi non è necessario.

Preparazione:

1. La carne viene posta in una grande casseruola, cotta e quindi rimossa.
2. Successivamente, peperoncino, aglio, cipolle, carote vengono fritti in olio d’oliva.
3. Aggiungere i pomodori, il succo, le spezie, i fagioli, gli anacardi alle verdure fritte. Tutti gli ingredienti sono accuratamente miscelati.
4. Copri la pentola con un coperchio. Stufare la miscela di verdure condite per almeno due ore, mescolando di tanto in tanto.

Gli spinaci vengono aggiunti per ultimi. Viene posato 10 minuti prima che il piatto sia completamente cotto.

7. Il livello di antiossidanti dovrebbe essere sempre normale

Concentrazioni ridotte ed elevate di antiossidanti sono ugualmente pericolose per la salute. C’è una teoria che ha avuto origine nel 1927 sui radicali liberi. Secondo lei, influenzano i mitocondri cellulari, che mettono in moto gli enzimi, una cascata di cui taglia e distrugge le cellule. Ciò provoca la distruzione degli organi e, in futuro, se credi ciecamente alla teoria e all’intero organismo.

In altre parole, gli antiossidanti diventano una sorta di protezione contro le sostanze chimiche, la cattiva alimentazione, comprese le diete sane e di scarsa qualità, l’eccesso di luce solare con luce ultravioletta, l’ambiente e il tempo inquinati, che è la causa principale dell’invecchiamento del corpo. Questo giudizio ha portato al fatto che la maggior parte delle persone, seguendo la teoria descritta, consuma un’enorme quantità di antiossidanti.

Questo approccio non può essere definito assolutamente corretto, poiché la produzione di radicali liberi deve avere i suoi limiti. Anche l’eccesso è distruttivo. Non è sempre possibile controllare quali antiossidanti sono necessari e quando il corpo ne ha bisogno. Se i radicali liberi smettono completamente di “fluire via” attraverso gli antiossidanti, il collasso dei mitocondri, cioè il potenziale di membrana degli organelli cellulari che generano energia, inizierà a penetrare nella cellula. Quando ciò non accade con uno, ma con un gran numero di mitocondri, si verifica l’inevitabile morte cellulare. Se muoiono in massa, allora gli organi e il corpo nel suo insieme iniziano a soffrire.

I radicali liberi sono essenziali per il corpo. Sono essenziali per la salute. Il loro compito è ridotto non solo a “distruggere” le cellule, ma anche a regolare la respirazione cellulare. Senza quest’ultima condizione, la produzione della valuta energetica della cellula nota come ATP è impossibile. Quest’ultimo è di importanza decisiva per il funzionamento generale dell’organismo.

Gli antiossidanti devono essere mantenuti a un livello sano. Non dovrebbero essere abbassati o sollevati. E per fare questo, molto probabilmente, è necessario interrompere l’assunzione di antiossidanti sotto forma di compresse o in capsule. Nella scienza della nutrizione, sono andati in un modo diverso, scegliendo alcuni individui in grandi dosi. Si scopre che una persona prende solo una quantità limitata di antiossidanti preferiti, a scapito degli altri. Questo sembra essere il motivo principale per cui molte persone hanno un eccesso di acido ascorbico o vitamina E.

È meglio consumare antiossidanti con il cibo. In un rametto di timo, ad esempio, ce ne sono almeno 30 e sono tutti diversi. Pertanto, il modo migliore per ricostituire le riserve di antiossidanti è da frutta e verdura. Un’alternativa può essere complessi come Biotest Superfood, che contiene un’enorme quantità di sostanze fitochimiche, diverse migliaia di antiossidanti di origine naturale. La composizione equilibrata di tali integratori consente di ottenere la corretta concentrazione di sostanze che consentono di controllare efficacemente i radicali liberi al fine di prevenire l’invecchiamento precoce e mantenere la salute, evitando una sovrabbondanza che può provocare la morte cellulare.

8. Correre per brevi distanze

È impossibile sembrare più giovani senza attività fisica. Questo non significa che devi letteralmente esaurirti con un esercizio estenuante. È meglio correre, non per ore su un tapis roulant, ma sprint. Le brevi distanze possono aiutarti a rimanere in forma, migliorare la tua salute e stimolare i tuoi mitocondri. Gli sprint sono molto più efficaci della corsa su un tapis roulant.

I principali vantaggi della corsa su brevi distanze sono:

• un aumento dell’ossidazione dei grassi del 75% dopo la fine dello sprint, che indica un ottimo effetto bruciagrassi;
• buon sviluppo dei muscoli del corpo e degli arti inferiori;
• un aumento della sintesi proteica dei muscoli profondi nelle donne fino al 222% e negli uomini – fino al 48%;
• migliorare la sensibilità all’insulina.

Sprint aiuta a mantenere la funzionalità mitocondriale e migliora la salute generale. L’allenamento intenso, che include la corsa a breve distanza, aumenta il numero di mitocondri nelle cellule. Più questi ultimi, migliori sono le condizioni del muscolo cardiaco e di altri sistemi. Con lo sprint, una persona è garantita per sentirsi bene e sembrare molto più giovane della sua vera età.

9. L’aspirina è un altro aiuto nella lotta per i giovani

Queste pillole svolgono un ottimo lavoro nel controllo dei radicali liberi e, quindi, migliorano la salute e prolungano la vita. C’è anche la possibilità che l’aspirina possa aiutarti a perdere grasso. Inoltre, è venduto liberamente nelle farmacie a basso costo.

Un altro aspetto positivo dell’aspirina è che può aiutare a ridurre il numero di attacchi di cuore. Nelle persone di età superiore ai 50 anni, assumendo 83 g di acido acetilsalicilico, la probabilità di un attacco di cuore diminuisce del 22, un ictus – del 25-80%. Ci sono prove che l’uso di aspirina per bambini può aiutare a ridurre il rischio di una persona che sviluppa il cancro al colon.

Tali argomenti, ovviamente, sono importanti nella vecchiaia, ma per i giovani e per coloro che hanno poco più di 40 anni possono non sembrare del tutto sufficienti. Per acquisire fiducia che l’aspirina ha davvero bisogno di essere bevuta, è necessario considerare altre proprietà di questo farmaco. L’acido acetilsalicilico ha una lieve scissione respiratoria, cioè un processo cellulare durante il quale gli elettroni si muovono lungo la catena respiratoria, rilasciando energia, producendo mitocondri. I radicali liberi sono limitati, il che aiuta a mantenere la salute, aumentare l’aspettativa di vita e persino perdere grasso.

La completa cessazione della produzione di radicali liberi, che si verifica con un sovradosaggio di antiossidanti, porta alla morte cellulare. L’assunzione di aspirina non ha questo effetto. Tuttavia, non è nemmeno consigliabile abusarne. Bere 1-2 compresse di aspirina per neonati al giorno, a seconda del peso corporeo. In grandi quantità, può provocare sanguinamento nel tratto gastrointestinale.