Durante 3-4 settimane del ciclo mestruale, il corpo della donna è particolarmente incline all’accumulo di grasso, quindi durante questo periodo, controlla la quantità di carboidrati veloci e lenti consumati. Se sei determinato a intraprendere il percorso di fitness, salute e bellezza, prova a seguire onestamente le raccomandazioni: esercitati regolarmente, dormi a sufficienza e mangia bene. Una corretta alimentazione dovrebbe basarsi su una dieta razionale ed equilibrata.
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L’impatto dell’esercizio sulla perdita di peso: differenze di sesso
Si ritiene che le donne, a differenza degli uomini, rispondano in modo meno pronunciato all’attività fisica in termini di perdita di peso. Questa specificità del corpo femminile è spiegata, presumibilmente, dal fatto che il loro corpo resiste alla perdita di grasso, oltre che attraverso meccanismi compensatori, fa sì che aumentino il consumo di energia al fine di mantenere l’equilibrio energetico. Un gruppo di scienziati, guidati da P. Caudwell, ha deciso di scoprire se è davvero così.
Inizialmente, sono stati selezionati 1.184 studi, ma solo 21 sono stati considerati ammissibili.
Il campione comprendeva studi:
- della durata da 8 giorni a 16 mesi (breve termine – da 1 a 14 giorni (n = 2); medio termine – da 2 a 16 settimane (N = 8), e lungo termine – più di 16 settimane (n = 11));
- il numero dei partecipanti va da 12 a 557 persone di sesso diverso;
- l’indice di massa corporea dei partecipanti variava da 19,4 a 35,0 kg / m2;
- 14 studi sono stati condotti in persone in sovrappeso e obese, 7 studi sono stati condotti in persone di peso normale;
- In 17 studi, l’esercizio è stato supervisionato; in 4 studi, ai soggetti è stato affidato l’autocontrollo.
Inoltre, i revisori stessi hanno condotto 2 studi indipendenti:
- Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. Nessuna differenza di sesso nel grasso corporeo in risposta all’esercizio controllato e misurato. Sci. Esercizio sportivo 2013; 45 (2): 351Y8;
- Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. Gli effetti della perdita di peso indotta dall’esercizio sui peptidi legati all’appetito e sulla motivazione a mangiare. J.Clin. Endocrinolo. Metab. 2010; 95 (4): 1609Y16.
Sulla base dei risultati dell’analisi dei dati ottenuti, è stato riscontrato che nella maggior parte degli studi, e soprattutto quando il consumo energetico tra uomini e donne è comparabile, non ci sono informazioni che confermino la presenza di differenze di genere nella perdita di peso in risposta all’attività fisica (esercizio). E inoltre, a quanto pare, non ci sono prove sufficienti a sostegno del punto di vista esistente sull’esistenza di un maggiore meccanismo compensatorio in risposta all’esercizio nelle donne, rispetto agli uomini (si ritiene che le donne, tra le altre cose, sperimentino un più acuto sensazione di fame in risposta all’esercizio).
Come notano gli scienziati, i dati scientifici esistenti su questo tema presentano seri problemi metodologici, quali, ad esempio: scarso controllo sui protocolli di esercizio, errata contabilizzazione del dispendio energetico, errata contabilizzazione della composizione corporea dei soggetti.
Le persone in sovrappeso, indipendentemente dal sesso, con un adeguato controllo sulla loro attività fisica, a condizione che tale attività fisica crei un significativo bilancio energetico negativo, perdono un numero comparabile di chilogrammi. Ci sono alcune prove (sebbene il numero non sia schiacciante) per suggerire che le donne magre non perderanno tanto peso quanto gli uomini magri in risposta all’esercizio (ma qui, di regola, tutto è legato al fatto che tali donne , banali, ci sono meno uomini e più deboli, e di conseguenza semplicemente non possono svolgere la stessa quantità di esercizio, con la stessa intensità degli uomini, e non a causa di alcuni specifici meccanismi di genere).
Per quanto riguarda la presunta presenza nelle donne di speciali meccanismi compensatori che impediscono la perdita di peso e aumentano il consumo di energia per mantenere l’equilibrio energetico, questa conclusione si è basata su un paio di studi, a cui ci sono anche affermazioni significative nell’ordine della loro attuazione. Mentre una meta-analisi di un gruppo di scienziati guidati da Schubert MM (Schubert MM, Desbrow B, Sabapathy S, Leveritt M. Esercizio acuto e conseguente apporto energetico. Una meta-analisi. Appetite. 2013; 63: 92Y104) non ha confermato la presenza di un meccanismo simile in risposta all’esercizio nelle donne.
Hagobian at.all ha scoperto che l’esercizio in cui uomini e donne consumavano la stessa quantità di energia (30% dell’EE totale giornaliera) non produceva effetti diversi e significativi sulle sensazioni soggettive dell’appetito, sui livelli di ormone dell’appetito o sull’aumento dell’assunzione di energia. Ciò non significa che non vi sia una risposta individuale all’esercizio associata a un aumento della fame, ma questa risposta non ha un genere specifico.
Tesi, le conclusioni degli scienziati:
- Finché viene mantenuto il dispendio energetico, è probabile che la perdita di peso sia comparabile indipendentemente dal sesso.
- Il controllo della composizione corporea è fondamentale.
- L’esercizio porta a dinamiche individuali di perdita di peso, che a loro volta influenzano le risposte individuali all’appetito; tuttavia, ancora una volta, le differenze di sesso non hanno nulla a che fare con questo.
- L’esercizio stesso porta più benefici per la salute, indipendentemente dalla perdita di peso.