7. Baddha Konasana
L’esercizio ha lo scopo di aprire i muscoli della coscia. La sua tecnica prevede l’espansione della gamma di movimento delle articolazioni dell’anca. L’eliminazione del grasso sottocutaneo in quest’area viene fornita aumentando il tono e allungando il tessuto muscolare.
Prestazione:
Sul pavimento è posato un tappetino da ginnastica. Allunga e poi piega le gambe all’articolazione del ginocchio. I piedi sono riuniti al centro, connettendosi con le suole. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Per mantenere la posizione, afferrano i piedi con i palmi delle mani, quindi iniziano a premere le ginocchia con il massimo sforzo sulla superficie del pavimento. L’asana viene trattenuto per alcuni secondi, quindi rilassato.
8. Malasana
Un altro esercizio che ha un rapido effetto sul tono dei gruppi muscolari degli arti inferiori, ma in misura maggiore sull’anca. Migliorando il flusso sanguigno e allungando il tessuto muscolare, l’asana rassoda i glutei. Fare questo esercizio regolarmente rafforzerà, migliorerà la flessibilità e stringerà i fianchi.
Prestazione:
Si accovacciano, unendo i piedi, ma senza toccare il sedere della superficie del pavimento. Se la posizione non è del tutto comoda, è consentito alzarsi in punta di piedi. I palmi si uniscono e poggiano le mani sulle ginocchia. Prova a trattenere l’asana per tre respiri e poi rilassati.
9. Navasana
Questa posizione dovrebbe essere praticata regolarmente. Non solo migliora la forma fisica dei fianchi e dei glutei, ma ha anche un effetto positivo sugli organi interni, sulle ossa e sul sistema nervoso. Bilanciare l’intero peso corporeo sui muscoli glutei porta al fatto che letteralmente l’intero corpo è coinvolto. Inoltre, è richiesta concentrazione, forza di volontà, poiché devi applicare tutta la tua perseveranza per raggiungere l’obiettivo. Come altre asana, allunga i gruppi muscolari degli arti inferiori e ha un effetto positivo sul flusso sanguigno.
Prestazione:
Assumi la posizione di Dandasana. Sollevano le gambe raddrizzate sopra la superficie del pavimento e trovano un punto di equilibrio, quindi sollevano le braccia dal pavimento e le allungano di fronte a loro. L’obiettivo principale è che le gambe e le braccia formino una “V” latina. Inspirate ed espirate profondamente e poi rilassatevi.
10. Salabhasana
Esercizio ideale per “distruggere” il grasso sottocutaneo su aree problematiche come glutei e cosce. Funziona benissimo anche su altre parti del corpo. Rafforzando le gambe e stimolando il flusso sanguigno, la parte inferiore del busto diventa più flessibile e forte.
Prestazione:
Sdraiati con lo stomaco sul materassino. Le gambe si sollevano dai fianchi. Le braccia vengono tirate indietro e il torace viene sollevato. Il mento è sollevato e diretto in avanti. Mantengono la posa per diversi respiri, quindi si abbassano sul materassino.
11. Setu Bandhasana
L’asana mira a migliorare il flusso sanguigno e stimolare il tessuto muscolare. Risveglia le riserve interne delle riserve energetiche e aumenta il tono muscolare, ha un effetto benefico su tutto il corpo.
Prestazione:
Sdraiati sulla schiena e piega le gambe all’altezza delle ginocchia. Il bacino insieme alla schiena si solleva dolcemente. Le spalle sono raddrizzate, le braccia sono estese, raggiungendo i piedi. Respirate in modo uniforme e profondo. La posa deve essere mantenuta per almeno alcuni secondi e poi rilassata.
12. Ananda Balasana
Questa posizione è considerata una delle più efficaci per tonificare e liberarsi del grasso sottocutaneo sui fianchi e sul bacino. Permette di aprire completamente l’intera cintura pelvica, caricando contemporaneamente sia i flessori che stimolando, oltre ad allungare l’interno coscia. Inoltre, vengono allenati i muscoli della schiena, a cui spesso viene prestata poca attenzione. Il vantaggio principale dell’asana è che la postura può essere regolata in base alle proprie esigenze in modo da sentire il massimo comfort.
Prestazione:
Sdraiarsi sulla schiena. Le gambe piegate alle ginocchia vengono sollevate. Le mani sono estese e prese dai palmi del centro del piede dall’interno. Le gambe, usando le mani, tirano. Le ginocchia sono piegate, ma possono allungarsi durante l’esercizio. Devi fare questo allungamento per alcuni secondi, quindi abbassare le braccia e rilassarti.
Riassumendo
Mantenere un buon tono e flessibilità delle gambe è la chiave per cosce e glutei snelli e belli. Gli esercizi e le pratiche dello yoga saranno un eccellente assistente in questo. Eseguirli regolarmente ti permetterà di dimenticare il grasso sottocutaneo e la pelle flaccida sulle cosce interne ed esterne, sentendoti sicuro e attraente. Questi asana hanno un effetto benefico non solo sulle gambe, ma anche sul benessere generale, quindi non dovresti trascurare questi esercizi.