Quanti kg puoi perdere peso in un mese

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Il numero di chilogrammi persi in trenta giorni è direttamente correlato al tempo durante il quale è stato guadagnato il peso in eccesso. Dovresti prendere in considerazione lo stile di vita che la persona ha condotto, come ha mangiato.

Quanto puoi davvero perdere peso in un mese?

Quanti kg puoi perdere peso in un mese

Essere in sovrappeso rende più facile perdere peso. Più una persona pesa, più facilmente la massa in eccesso scompare. La cosa più difficile è sbarazzarsi degli ultimi chili, o meglio da due a cinque. La cosa principale è perdere peso correttamente. Non puoi attenersi a una dieta rigorosa. Altrimenti, i problemi di salute non possono essere evitati.

L’esercizio fisico non dovrebbe essere trascurato. Alcune delle calorie vengono perse durante l’esercizio. Grazie a varie variazioni di dimagrimento, comprese quelle basate su una corretta alimentazione senza sforzo fisico, oltre all’utilizzo di allenamento, esercizio in palestra, jogging e altro ancora.

Quanto puoi perdere senza sport con la giusta dieta in un mese?

Perdere peso implica che il corpo perda prima i liquidi in eccesso. I due-cinque chilogrammi che vanno via nella prima settimana non sono il grasso in eccesso, ma l’acqua. Le riserve di grasso iniziano a scomparire solo dalla seconda settimana. Quanto andrà perso dipende interamente dall’individuo. Ciò che conta è l’alimentazione, l’attività, se esiste una predisposizione all’obesità, gli ormoni, la salute.

Gli indicatori esatti dipendono completamente dall’individuo. Per mantenere la salute e mantenere il peso, non è consigliabile perdere più di 1-1,5 chilogrammi a settimana, ovvero circa 200 grammi al giorno. I limiti stretti ti consentono di perdere molta più massa. Tuttavia, tornerà quando il corpo inizierà ad accumulare grasso per avere una riserva di energia in caso di fame.

A dieta vegetariana

A dieta vegetariana

Presenta alcune limitazioni che devono essere osservate:

  • è assolutamente vietata qualsiasi carne, cioè di animali e uccelli uccisi;
  • il veganismo rigoroso richiede l’esclusione di latticini, pesce, uova dalla dieta.

Tale nutrizione provoca una carenza di proteine ​​animali. La sua carenza porta ad una significativa diminuzione della massa muscolare. Pertanto, il peso è perso non solo a causa del grasso corporeo. Una certa proporzione dei chilogrammi viene persa a causa dei muscoli. Ciò può provocare distrofia.

La digestione del grasso animale con le proteine ​​contenute nella carne costringe il corpo a dedicare circa quattro ore ai processi digestivi. Se abbandoni l’uso di prodotti a base di carne, le tue riserve di proteine ​​e grassi inizieranno a essere consumate più velocemente. Una persona inizierà a perdere da 2 a 3 chilogrammi a settimana, ma le fibre muscolari inizieranno a partire con loro. Mangiando in questo modo, puoi perdere fino a 15 chilogrammi in un mese, ma allo stesso tempo avere un aspetto malsano.

Aderire a una dieta vegetariana è consigliato per le persone con un secondo gruppo sanguigno. Ciò è dovuto alle caratteristiche dell’organismo, che assimila meglio non animali, ma alimenti vegetali. Per altre persone, una tale dieta non è equilibrata, cioè è controindicata.

A dieta proteica

Perché una dieta proteica è dannosa?

È considerato il più efficace nella lotta contro i chili in più. Non è consigliabile mangiare cibi proteici per molto tempo. Un eccesso di nutrienti porta alla rottura degli organi escretori. La monotonia e lo squilibrio della dieta provoca il fatto che il corpo è costantemente sotto stress, diventa vulnerabile, il che significa che i chilogrammi persi possono tornare di nuovo. Pertanto, l’adesione a tale dieta è consentita solo per un breve periodo di tempo.

A causa dell’esclusione dei carboidrati dalla dieta, la perdita di peso si verifica principalmente a causa della perdita di riserve energetiche, cioè del grasso corporeo. La massa muscolare rimane praticamente intatta a causa di porzioni ridotte, pasti frequenti e assunzione di proteine ​​elevate. La prima settimana di una dieta proteica ti consente di perdere quasi 7 chilogrammi, se il peso in eccesso è di 20 chilogrammi o più. Inoltre, il peso in eccesso inizierà a diminuire molto più lentamente. Il tasso di perdita di peso varia da 200 a 250 grammi al giorno.

Combinare alimentazione ed esercizio

L’attività fisica provoca un’ulteriore combustione di calorie (sia in entrata che disponibili sotto forma di grasso corporeo). L’esecuzione di allenamenti cardio consente di perdere circa 800 kcal all’ora, il che contribuisce in modo significativo alla lotta contro il sovrappeso. Ogni grammo di grasso contiene circa 9 calorie, il che significa che nell’ambito di un allenamento di sessanta minuti si perdono circa 90 g di grasso, se non si tiene conto anche del liquido che esce con il sudore.

L’osservanza delle seguenti regole consente di ottenere il massimo effetto:

  • elaborare una dieta principalmente a partire da alimenti proteici;
  • ridurre al minimo gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in particolare i fast food, come prodotti da forno e dolciumi;
  • l’uso di carboidrati semplici e complessi solo al mattino;
  • rispetto del regime di consumo di alcol;
  • allenamenti tre o quattro volte a settimana;

Se corri ogni giorno per 30 minuti

Per mezz’ora di corsa, vengono bruciate circa 400 kcal, ma solo a condizione del carico corretto. Si presume che l’impulso debba essere accelerato, cioè almeno 120 battiti al minuto. Se calcoli la quantità di grasso bruciato, sarà di circa 45 grammi. È importante ricordare qui che l’energia dal deposito di grasso inizia a essere consumata solo 20 minuti dopo l’inizio di una corsa. L’eccezione è correre a stomaco vuoto. Se ti alleni dopo un pasto, verranno bruciate solo le calorie che consumi.

Sport e dimagrimento

Un allenamento difficile non ha alcun senso senza una dieta equilibrata e quando si mangia troppo. Le persone che consumano dalle 3000 alle 4000 kcal al giorno, anche se impegnate in modo intensivo nello sport, possono guadagnare massa e non sempre muscoli. Ciò è dovuto a una violazione del principio di base della perdita di peso, ovvero che il numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore a quello consumato.