Quanto ne sai davvero di costruire addominali?

Niente diventa virale più velocemente di un’immagine di un corpo magro con un six-pack perfettamente scolpito, ma sai davvero cosa ci vuole per creare quell’irresistibile gruppo di muscoli click-bait? Dipende dall’avere la giusta dieta? Riguarda solo la formazione? Esiste una combinazione perfetta di dieta e allenamento per stimolare gli addominali? La verità è che ci sono molti malintesi […]

Menu di tutti i giorni per ragazze

Cos’è una corretta alimentazione? Questa non è una dieta alimentare limitata, né è un tipo astratto di dieta. Il menu per tutti i giorni può essere composto da piatti ordinari, e non devi limitarti nemmeno ai tipi di cibo. Scelte alimentari sane, controllo delle porzioni e preparazione adeguata sono le chiavi per dimagrire, salute e prestazioni sportive eccellenti […]

Come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei di una ragazza

Puoi dare una bella forma e volume aggiuntivo ai glutei attraverso vari esercizi. I più efficaci ed efficienti erano e rimangono gli squat. La cosa principale è padroneggiare la tecnica di esecuzione. Se ti accovacci correttamente, sappi quali altri esercizi ti permettono di regolare la forma, il sedere non solo aumenterà di volume, ma diventerà anche elastico. Un ruolo […]

Programma di formazione Tabata

È necessario iniziare l’allenamento esclusivamente con un riscaldamento, indipendentemente dalla durata della lezione. Curve, squat, rotazioni e affondi ti permettono di riscaldare i muscoli. Per sviluppare il cuore, devi saltare per alcuni secondi. Puoi allenare qualsiasi muscolo, ma gli esperti consigliano di scegliere un programma in cui il carico va dal basso verso l’alto o dall’alto verso il […]

Esercizi con manubri per donne

Non devi andare in palestra per avere una figura bella e femminile. Esistono un numero enorme di esercizi con manubri per donne, che ti permettono di trovare la forma desiderata, dare elasticità ai muscoli. Non sono inferiori nella loro efficacia alle lezioni in un fitness club. La condizione principale è la corretta tecnica di esecuzione e il rispetto […]

Tecnica di esercizio

Velocità di esercizio  Nel processo di esecuzione degli esercizi, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza fretta (è una velocità moderata che dà i migliori risultati nel bodybuilding) e sotto il costante controllo della coscienza. In nessun caso devono essere eseguiti meccanicamente. La seguente formula per la velocità si è dimostrata valida: 2 secondi per sollevamento […]

Trazione con bilanciere a presa larga

Questo esercizio è anche chiamato “jogging”, ma il nome non è del tutto corretto. La fila con bilanciere a presa larga è un movimento dell’arsenale del bodybuilding. È inteso per il pompaggio dei delta, l’enfasi è sul deltoide medio. Molti atleti lo hanno reso quasi il principale nel loro piano, ma recentemente sono apparse informazioni che questo esercizio […]

Giustificazione del processo di allenamento delle atlete, tenendo conto delle fasi del ciclo mestruale

La sequenza del compito 1. Determinare le caratteristiche della struttura del corpo e delle funzioni biologiche nelle donne. 2. Descrivi i cambiamenti funzionali che si verificano nel corpo di un’atleta femminile durante il ciclo mestruale. 3. Sostanziare l’orientamento delle sessioni di allenamento e le relative caratteristiche dei carichi (in% del volume totale del carico mensile) […]

Tabata esercizi per la perdita di peso

L’addome, i fianchi, i glutei sono le zone più problematiche dell’accumulo di depositi di grasso. Diventano l’ostacolo principale alla formazione di una silhouette ideale, nascondendo le curve del corpo sotto di loro. Tabata ti permette di sbarazzarti dell’odiato grasso per trovare una figura davvero bella e in forma. Questo principio dell’allenamento in un mese e mezzo aiuta […]