Perché è importante per la salute essere privi di grasso addominale in eccesso?

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Il modo migliore per trovare la motivazione per qualsiasi attività è capire esattamente perché lo stai facendo. Diamo uno sguardo più da vicino.

Una piccola quantità di grasso addominale periferico è normale. Tuttavia, quando c’è troppo grasso e inizia a penetrare negli organi interni (grasso interno), non è più così divertente. Esiste una relazione comprovata tra questo grasso e numerose comorbidità, comprese le malattie cardiovascolari, che causano attacchi di cuore e il diabete.

Sapendo questo, puoi concentrarti su uno stile di vita sano che ti consentirà di eliminare il grasso non necessario. Questo non solo ti salverà da potenziali malattie, ma ti farà anche sentire più felice e più energico.

Cause di eccesso di grasso della pancia – Non è così semplice come pensi

Quindi, hai del grasso addominale in più. Quindi non mangi bene e non ti alleni, giusto?

Naturalmente, ci possono essere ragioni per questo. La nutrizione e l’esercizio sono due fattori importanti nel controllo del peso. Tuttavia, ci sono ragioni più nascoste. Diamo uno sguardo più da vicino.

Fatica

Fatica

Lo stress può essere uno di questi motivi. Quando siamo sotto stress, il corpo produce il cosiddetto. ormone dello stress. Questo ormone, a sua volta, invia un segnale al corpo che è ora di accumulare energia, il che ci rende affamati per sempre e quindi porta all’obesità. Il corpo in tali condizioni, per così dire, si prepara alla fame o ai tempi difficili.

Il legame tra l’ormone cortisolo (uno degli ormoni prodotti durante i periodi di stress) e l’obesità è stato scientificamente provato. Inoltre, questo ormone è in grado di spostare il grasso da altre parti del corpo, dove viene immagazzinato in quantità normali, all’addome. Come normalizzare i livelli di cortisolo? Oltre a sbarazzarsi dello stress, è un esercizio regolare.

Il sonno regolare, una corretta alimentazione, la meditazione, il lavoro preferito che ha senso, la comunicazione con i propri cari e la famiglia, nonché la frequenza a lezioni e corsi di terapia in cui è possibile condividere lo stress con gli altri aiuteranno a liberarsi dallo stress.

Gli esercizi di respirazione sono un altro buon modo per controllare lo stress. Non appena senti di essere in una situazione stressante, inizia a respirare profondamente. Se sei a casa, puoi provare a eseguire serie speciali di esercizi di respirazione (sfortunatamente, questo non può essere fatto in ufficio).

Un ottimo modo per sbarazzarmi dello stress per me personalmente è stato leggere il libro “Come curare il mal di schiena. La gente dovrebbe sapere la verità! ” dal Dr. John Sarno. Parla di come le emozioni represse (di cui forse non siamo nemmeno a conoscenza) portano al dolore e alla malattia. Ho usato la sua tecnica quando ero alle prese con la sindrome dell’ufficio, e mi ha messo in piedi per un paio di settimane (ed ero solo in uno stato terribile). Inoltre, sono stato guarito emotivamente. Di recente, mi sono sentito di nuovo stressato e ho ripreso questo libro. Sarà in grado di dirti quanto è grande il potere della tua mente e che puoi usarlo in qualsiasi momento per guarire te stesso.

Sonno irregolare

Abbiamo bisogno di dormire. Nessuno discute con quello. Abbiamo anche ritmi circadiani guidati dall’ambiente che ci dicono di andare a dormire quando è buio e di svegliarci quando c’è luce. Questo è il motivo per cui molte persone hanno problemi quando si vola attraverso l’oceano e questo ritmo viene interrotto (questo è chiamato disturbo del bioritmo diurno).

Il ritmo circadiano influisce anche sui livelli di cortisolo. Questo livello è massimo al mattino e al pomeriggio quando mangi di più. Quindi cade e raggiunge la sua concentrazione minima entro mezzanotte.

Se inizi ad abbattere i tuoi ritmi circadiani, inizierai ad abbassare i livelli di cortisolo. Come accennato appena sopra, questo porta allo stress e all’accumulo di tessuto adiposo nell’addome.

Inoltre, quando ci stanchiamo, vogliamo mangiare perché abbiamo bisogno di energia. Se lavori fino a tardi, il corpo avrà bisogno di cibo per ricostituire le sue riserve energetiche.

Ci sono certamente persone che vanno a letto prima o poi. È importante notare la costanza dei ritmi del sonno. Cerca di andare a letto entro e non oltre mezzanotte. Per l’armonia con la natura, l’orario più adatto sono le 22, ma, a quanto pare, tra noi ci sono ancora i gufi …

Tristezza

Questo fa parte dei sintomi stressanti, ma a volte non percepiamo questa condizione come stress, ma ci sentiamo semplicemente infelici. Potresti esserti trasferito in un’altra città e sentirti solo. Forse hai un capo cattivo. O forse hai perso una persona cara. Non lo percepirai necessariamente come stress. Ti senti solo triste e infelice, ma in realtà è lo stesso stress emotivo.

Lo stress emotivo spesso porta le persone a consumare cibi ricchi di zuccheri e grassi, il che migliora brevemente il loro umore. A lungo termine, tuttavia, ciò non farà che esacerbare la depressione, poiché questi alimenti hanno effetti negativi sul corpo, inclusa la produzione di sostanze chimiche nel cervello responsabili del cattivo umore.

Inoltre, mangiare cibi ricchi di zucchero fa aumentare il livello di zucchero nel sangue e quando scende di nuovo, ti senti stanco, senza vita e sì, affamato. E inizi a mangiare ancora di più.

Sono con entrambe le mani per una tazza di tè e una torta dopo una lunga e dura giornata. Sono convinto che l’alimentazione emotiva abbia diritto alla vita. I problemi sorgono quando zucchero e grassi accompagnano la dieta tutto il tempo. Il cibo non deve calmare costantemente i tuoi nervi. Se è così, devi trovare le ragioni e iniziare a combatterle.

E inoltre. Ricorda che trovare la radice del problema è fantastico, ma oltre a questo, è anche una buona idea superare il problema alla fine. Ricordo un libro, il cui titolo ora non ricordo, su un ragazzo che si rese conto che le persone in terapia sono infelici perché pensano costantemente a ciò che le rende infelici e pensa ai loro problemi. Per diventare felice, non devi solo realizzare i problemi, ma anche iniziare a combatterli. Devi concentrarti su chi vuoi diventare e cosa vuoi fare.

luce del sole

luce del sole

Siamo nati per stare sotto il sole. Non dieci ore all’aperto alla luce diretta del sole (non migliorerà), ma almeno fai una passeggiata all’ombra e prendi la tua dose di luce solare. E quindi, qualunque sia il periodo dell’anno in cui ti trovi, prova a fare una passeggiata all’aria aperta almeno una volta al giorno per mezz’ora (o meglio per un’ora). Ad esempio, camminare da un’auto o da un autobus al lavoro / scuola e una passeggiata di 15 minuti durante il pranzo può fare miracoli.

Senza luce solare, ci sentiamo letargici e questo influisce sul grasso della pancia in eccesso. E se ci sentiamo pigri, spesso raggiungiamo uno spuntino ipercalorico con caffè per sentirci un po ‘più vigili e solo peggiorare la situazione.

Pause

Più avanti parleremo di esercizi che puoi incorporare nel tuo programma quotidiano e parliamo solo di pause di lavoro.

Se lavori 8 ore al giorno, e soprattutto se svolgi lavori in piedi o sedentari, hai bisogno di pause. Se non fai pause, ti sentirai presto pigro, come se ti mancasse il sonno o il sole. E ancora, sarai attratto dagli antipasti. Può anche svilupparsi lo stress che, come già sappiamo, non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia.

Cibo

Infine, passiamo a uno dei due fattori più importanti: l’alimentazione.

Se hai letto almeno una rivista negli ultimi 5 anni, dovresti aver imparato che ci sono tante opinioni su diete e alimenti che possono aiutarti a perdere grasso quante sono le persone sul pianeta. Entro sei mesi, una dieta è considerata la migliore, dopo sei mesi viene sostituita da una nuova e tutti coloro che introducono una nuova dieta sono sicuri che sia lei la migliore.

Hanno tutti caratteristiche comuni (e non sono prive di buon senso):

  • Evita di mangiare troppi cibi altamente trasformati poiché contengono molti ingredienti nocivi, tra cui sale, zucchero e grassi malsani.
  • Evita i cereali raffinati, inclusi il pane bianco, il riso e la pasta, e sostituiscili con i cereali integrali.
  • lo stesso vale per gli alimenti ricchi di amido, comprese le patate, poiché l’amido si scompone rapidamente in zucchero, che è dannoso per il corpo;
  • Mantieni un sano equilibrio di proteine, grassi e carboidrati complessi nella tua dieta;
  • bere più acqua e tisane lontano dai pasti;
  • Evita i cibi ricchi di zuccheri (specialmente quelli raffinati), inclusi zucchero bianco, sciroppo di mais e glucosio, ma non esagerare con il miele, lo sciroppo d’acero e la frutta (anche se dovrebbero essere usati nella tua dieta, non esagerare) ;
  • Mangia verdure crude e cotte per tutti i gusti e colori.
  • evitare i grassi idrogenati e mangiare molti grassi animali, a meno che non sia pesce.
  • evitare dolcificanti “dietetici” come l’aspartame, piuttosto utilizzare dolcificanti naturali come la stevia o lo xilitolo (comunque non esagerare, altrimenti potrebbe apparire l’effetto di un lassativo)

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Quando la moda della dieta è diventata popolare, tutti hanno iniziato a pensare che fosse molto utile rimuovere il grasso dal corpo, ma in realtà il corpo ha bisogno di grasso per spenderlo e in generale per il normale funzionamento del corpo. Tuttavia, molti dei cibi popolari “a basso contenuto di grassi” spesso contengono grassi malsani. E spesso contengono anche zucchero, come negli yogurt magri profumati.

La maggior parte delle persone che decidono di mangiare bene, senza cibi altamente trasformati, pane bianco, pasta e zucchero raffinato, notano che stanno davvero iniziando a perdere peso.