La mancanza di peso in eccesso non è sempre un indicatore di una silhouette bella e snella. Molte donne rimangono insoddisfatte della loro figura anche quando non hanno problemi con la massa in eccesso. Ciò è dovuto al grasso sottocutaneo immagazzinato nei glutei e nelle cosce. Non solo rovina la silhouette, ma rende anche la pelle flaccida, porta a una perdita di tono muscolare. Questo non aggiunge alcuna attrattiva. Il grasso sottocutaneo appare a causa della mancanza di esercizio per questa area problematica nel programma di allenamento o quando una donna conduce uno stile di vita sedentario.
Puoi sbarazzarti di questo difetto anche a casa. La cosa principale è scegliere il programma giusto. Lo yoga ha dimostrato la massima efficacia nella lotta contro il grasso sottocutaneo su cosce e glutei. Non devi diventare un guru e comprendere tutte le pratiche. Ci sono diversi asana disponibili per padroneggiare ed eseguire che ogni donna può fare. Certo, funzioneranno solo se sono regolari e sono a dieta, poiché è il cibo la principale fonte di grasso che si accumula sotto la pelle.
I migliori esercizi di yoga per gambe e glutei
Include dodici asana yoga, che mirano esclusivamente a risolvere le aree problematiche. Se fai un tale complesso ogni giorno, puoi presto dimenticare il grasso sulle gambe e il quinto punto. La cosa principale è non abbandonare la pratica e continuare le lezioni come misura preventiva. Inoltre, ha un effetto positivo sulla forma fisica generale e sull’equilibrio mentale.
1. Utkatasana
L’esecuzione di questo asana collega attivamente i muscoli delle gambe al lavoro. I glutei e le cosce sono sottoposti alle maggiori sollecitazioni. La posa imita la seduta su una sedia, che in questo caso è assente, ma solo nell’immaginazione. La mancanza di supporto costringe i muscoli a essere utilizzati per mantenere il proprio peso corporeo. Il suo stesso peso inizia a essere diretto alla tensione dei gruppi muscolari del bacino e dei fianchi. L’asana migliora il tono, allena, rinforza i muscoli delle gambe.
Prestazione:
Vengono alla posizione di partenza chiamata Tadasana. Piega dolcemente le ginocchia, abbassa il bacino. Il movimento dovrebbe essere simile al fatto che sei seduto su una sedia o su una sedia. Inspira e allunga le braccia sopra la testa. Mantengono la posizione per diversi secondi, monitorando l’uniformità del loro respiro, quindi si raddrizzano, tornano alla posizione iniziale.
Ricorda. Devi sempre stare attento a come il corpo risponde all’esecuzione dell’asana. Si consiglia ai principianti di provare a scendere il più in basso possibile e aumentare gradualmente la profondità. Quando la posa inizia a sembrare facile, puoi iniziare a ondeggiare per aumentare l’allungamento dei muscoli.
2. Virabhadrasana II
La posa ha lo scopo di allenare le gambe, ma il carico maggiore cade sull’interno della coscia, il che è un vantaggio innegabile. Per i principianti, questo asana sembra abbastanza semplice, ma questa è solo un’impressione superficiale. Allena perfettamente quei muscoli che rimangono praticamente inutilizzati nella vita di tutti i giorni. Il vantaggio di questo esercizio è che funziona in due modi diversi e quindi sono coinvolti anche i glutei.
Prestazione:
Gambe più larghe dei fianchi. Il piede destro è rivolto verso l’esterno e il piede sinistro viene utilizzato per mantenere l’equilibrio. Il centro del piede sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Il bacino si abbassa e il torace si espande, raddrizzando le braccia di lato in modo che formino una linea retta con le spalle. Guardano avanti. Monitorare costantemente la correttezza della loro posizione. Respira forte, ma lentamente, quindi rilassati, ripeti tutto dall’altra parte.
Ricorda. Per ottenere i migliori risultati, è necessario lavorare sull’allungamento, abbassando il bacino il più in basso possibile. La posa deve essere raccolta ed equilibrata.
3. Natarajasana
Una delle asana più graziose, stimola e allunga i flessori dell’anca. Nella posa del re danzante, i muscoli interni ed esterni vengono allenati simultaneamente. L’esercizio ha lo scopo di rafforzare la parte inferiore del corpo, poiché richiede il mantenimento dell’equilibrio in piedi su una gamba, la tensione muscolare dai piedi al bacino stesso. Questo apre i fianchi, rilascia l’energia bloccata, migliora il flusso sanguigno, l’ossigeno e le sostanze nutritive.
Prestazione:
Diventa Tadasana. La gamba destra viene sollevata, portata indietro, guidando in modo che la coscia sia parallela alla superficie del pavimento. Piega il ginocchio, afferra il piede destro con la mano destra e allunga. Quando viene presa una posizione stabile, la mano sinistra viene estesa in avanti. Il palmo può essere fatto Gyan Mudra o tenuto dritto. Guardano le dita della mano sinistra, mantengono la posa per diversi minuti, respirano profondamente, ripetono l’asana dall’altra parte.
4. Ushtrasana
Asana aiuta ad aprire i flessori del torace e dell’anca. L’esecuzione di una posa ha un effetto benefico sul tono di tutto il corpo in modo assoluto, ma in misura maggiore è mirata specificamente ai fianchi. La parte anteriore di quest’ultimo è perfettamente tesa e stimolata.
Prestazione:
Prendi Vajrasana. Sollevare l’anca e il busto in modo che le cosce con i polpacci formino un angolo retto. Apri il petto e piegati all’indietro. Le mani si estendono e toccano i palmi dei piedi. La testa è inclinata lentamente e dolcemente all’indietro. Mantieni la posizione, respirando lentamente e profondamente, quindi rilassati.
5. Upavistha Konasana
Il vantaggio dell’asana è che carica e allena la parte superiore delle gambe e fornisce anche un buon allungamento utilizzando i muscoli interni della coscia, che spesso sono i meno prestati. Inoltre, questa posa sviluppa perfettamente flessibilità, resistenza, forza.
Prestazione:
Si siedono a Dandasana. Le gambe sono allargate il più possibile. Se non riesci a raddrizzare completamente le gambe ai lati, questo dovrebbe essere fatto gradualmente. Le mani sono estese tra le gambe, cioè davanti. Per le persone con una buona flessibilità, puoi piegare il corpo e provare a toccare il pavimento con la testa. Quando non c’è tale flessibilità, piegano semplicemente i gomiti e rilassano il collo, mentre la testa pende liberamente. Prendono alcuni respiri e tornano lentamente alla posizione di partenza, spostando le gambe.
6. Janu Shirshasana
È un asana per lo sviluppo della flessibilità delle articolazioni del bacino e dei fianchi. Questa posizione yoga è eccellente per allungare il tessuto muscolare e stimolare la circolazione sanguigna. L’esercizio migliora la nutrizione dei gruppi muscolari della coscia, il che consente di mantenere quest’area in buon tono e ottima forma. L’asana è consigliata a chi desidera rafforzare i muscoli delle gambe, oltre ad aumentare le dimensioni dei glutei.
Prestazione:
Prendi Dandasana. Il ginocchio sinistro è piegato, posizionando il piede sotto la coscia destra. Le braccia sono sollevate, il corpo piegato e le braccia sono tirate verso il piede destro. Inalano aria nello stomaco e rimangono in questa posizione, quindi ripetono tutte le azioni, ma sull’altra gamba.
Importante. Questo asana richiede che la testa tocchi l’articolazione del ginocchio. Sarà difficile per i principianti farlo, ma gradualmente, ovviamente, sarà possibile ottenerlo. L’importante è controllare l’assenza di flessione all’indietro. Dovrebbe essere sempre dritto.