Le flessioni nel gravitron sono progettate per sostituire le solite flessioni sulle barre irregolari negli allenamenti principianti. A seconda dell’angolo di inclinazione del corpo, risulteranno flessioni con un’enfasi sui tricipiti o parzialmente sui muscoli del torace. Il movimento è multi-articolare, difficile, ma adatto anche ai principianti, in quanto viene eseguito in un simulatore, che rimuove parte del carico dai muscoli.
Tecnica di esecuzione
Posizione iniziale
- Esponi i pesi. Per i principianti, è sufficiente una compensazione di due terzi del proprio peso per il primo approccio. In questo simulatore, maggiore è il peso del blocco, più facili sono le flessioni;
- Se le spalle sono abbastanza strette, ruotare le maniglie del simulatore verso l’interno in modo che tocchino la vita;
- Se c’è abbastanza larghezza, usa i gradini e sali sulla macchina con le ginocchia sul cuscino;
- Metti le braccia in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle;
- Più il corpo è eretto, più lavoro sui tricipiti;
- Sporgersi in avanti dà l’inclusione dei muscoli del torace
Traffico
- Piegando le braccia all’altezza delle articolazioni del gomito e della spalla, abbassati;
- L’ampiezza della discesa dovrebbe essere comoda, ma come minimo – gli avambracci sono paralleli al pavimento;
- Attraverso gli sforzi dei tricipiti e del torace, spremere il corpo nella sua posizione originale;
- Tieni i piedi sul cuscino per sollevare delicatamente le ginocchia
Attenzione
- Evita i piegamenti all’indietro nella colonna vertebrale toracica e lombare;
- Elimina la flessione in avanti e non muoverti avanti e indietro durante l’esercizio;
- Non allontanare i gomiti dal corpo. Al contrario, devi sforzarti di portare i gomiti al corpo
Opzioni di esecuzione
Puoi anche eseguire questo sollevamento sulle barre irregolari senza un supporto di sicurezza . Per fare ciò, è necessario fissare la gomma sulla traversa e scendere, in piedi sulla gomma con i piedi, quindi spingere verso l’alto nella posizione di partenza. La variante in gomma è più adatta a coloro che sono interessati non solo a pompare tricipiti, ma anche a lavorare sui push-up come esercizio tecnicamente impegnativo.
Questo esercizio può essere incluso in programmi di vari gradi di difficoltà ed eseguito come esercizio principale per i tricipiti se sei un principiante. Il movimento richiede un lavoro alle articolazioni del gomito e della spalla, quindi qualsiasi lesione ai gomiti e alle spalle è una controindicazione.