Allenamenti durante le mestruazioni

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Per ottenere buoni risultati sportivi, devi allenarti molto, duramente e regolarmente. Le donne, purtroppo, a volte devono deviare da questa regola a causa del ciclo mestruale, poiché non tutte le donne sono sufficientemente consapevoli dell’attività fisica durante questo periodo. La maggior parte delle ragazze che vogliono rimanere in ottima forma cerca di sfruttare ogni opportunità per allenarsi. Tale zelo, ovviamente, è lodevole, ma con moderazione. Cercando di mantenere l’armonia, non dovresti trascurare la tua salute, studiare in anticipo tutti gli aspetti di questo problema, scoprire quando e quali esercizi puoi o non puoi fare.

La maggior parte delle donne che continuano a fare esercizio durante i giorni critici riferiscono un netto calo della motivazione a fare esercizio. Diventa impossibile mantenere il solito ritmo intenso, cioè sia la velocità che il numero di set masterizzati con approcci diminuiscono. Alcune persone notano anche il fatto che il recupero dopo uno sforzo fisico durante il ciclo mestruale è molto peggiore e di qualità inferiore. Questo è abbastanza normale, poiché il ciclo mestruale influenza il tasso metabolico, la resistenza generale e altri fattori direttamente correlati allo sport.

I giorni critici hanno diverse fasi. Ciascuno è caratterizzato da determinati cambiamenti ormonali. Se hai un’idea chiara del loro rapporto reciproco, puoi ribaltare la situazione a tuo favore e allenarti con il massimo impatto possibile. Ciò ti consentirà di non ridurre l’efficacia delle lezioni e di mantenere il tuo corpo e il tuo corpo in ottima forma.

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Fasi del ciclo mestruale

Per capire quali esercizi e quando è meglio eseguire nei giorni critici, è necessario sapere come è strutturato il ciclo mestruale femminile. Si compone di più fasi, ognuna delle quali ha le proprie caratteristiche.

Follicolare

La prima fase, che cade il primo giorno del ciclo mestruale, e si conclude con l’inizio dell’ovulazione. È caratterizzato dallo sviluppo dei follicoli nell’ovaio, che è facile da capire con il suo nome caratteristico. Nei primi giorni di questa fase (cinque o più), il rivestimento dell’utero secerne tessuti e sangue. Nel primo giorno, la concentrazione di estrogeni è più bassa e quindi inizia a salire. Questo porta alla stimolazione della crescita del follicolo.

In alcune fonti, esiste un nome per l’ormone come l’estradiolo. È il principale ormone del gruppo estrogeno e viene prodotto durante la fase riproduttiva. L’FSH, o ormone follicolo-stimolante, è responsabile della produzione del follicolo, mentre l’LH, o ormone luteinizzante, è responsabile dell’inizio dell’ovulazione e della regolazione della secrezione di progesterone. La durata della fase follicolare è di circa due settimane, cioè non si esaurisce con la fine dei giorni critici.

Ovulazione

Questa fase è caratterizzata dal fatto che dall’ovaio emerge un ovulo maturo e pronto. Gli estrogeni e l’ormone luteinizzante sono ai massimi livelli. Il progesterone inizia a salire rapidamente, il che si riflette in una temperatura corporea più elevata.

Luteal

Viene dopo la fine del periodo di ovulazione e termina all’inizio della mestruazione successiva. Durante questa fase, la mucosa sul segno inizia ad allargarsi. Ciò significa che si sta preparando per una possibile fecondazione dell’ovulo e gravidanza.

Gli estrogeni e il progesterone iniziano a salire. La loro crescita porta prima ad un aumento e poi ad una diminuzione della temperatura del corpo femminile. Quest’ultimo si verifica quando il concepimento non è avvenuto. La durata della fase è di circa quattordici giorni e iniziano i giorni critici se non si è verificata una gravidanza.

È possibile esercitare durante le mestruazioni

È possibile esercitare durante le mestruazioni

Il ciclo mestruale è caratterizzato da fluttuazioni e cambiamenti significativi nel background ormonale di una donna. Influenzano non solo le funzioni riproduttive del corpo, ma influenzano anche la condizione. Per non peggiorare il tuo benessere, devi sapere come utilizzare queste fluttuazioni a beneficio dell’allenamento e della tua salute.

Se impegnarsi nelle mestruazioni nella stessa modalità?

Questa domanda è posta da molte donne e la risposta sorprende molte. L’allenamento nei giorni critici non è solo possibile, ma anche consigliato. Il metabolismo, la sensibilità all’insulina e la temperatura corporea durante le mestruazioni rimangono normali, quindi nulla interferisce con l’esercizio. Ovviamente, se ti senti male, dovresti astenersi dal visitare la palestra. Se non ci sono disturbi, puoi eseguire gli esercizi in sicurezza.

L’allenamento in fase follicolare dovrebbe essere il più intenso possibile

Ciò è dovuto al fatto che i livelli di testosterone diventano alti, il che ha un effetto benefico sulla resistenza, la forza e il guadagno muscolare. L’allenamento della forza è meglio farlo in questa fase. In alcuni casi, la soglia del dolore aumenta addirittura e questo ti consente di allenarti in modo ancora più efficiente.

Lo svantaggio di questo periodo è che il tasso di metabolismo diminuisce e l’energia a riposo viene consumata molto meno. Ciò non significa che gli esercizi non saranno utili. La resistenza e la forza si sviluppano il più rapidamente e al meglio possibile, e quindi questa fase è ideale per un allenamento intenso.

Qui è necessario ricordare un buon riscaldamento. Riduce il rischio di lesioni perché livelli elevati di estrogeni e cambiamenti ormonali rendono il corpo e il corpo di una donna più vulnerabili. Se ti riscaldi bene prima della lezione, non dovrebbero esserci problemi.

La fase luteale richiede riposo e riposo

Durante questo periodo, la donna si stanca rapidamente. La temperatura corporea elevata, che è esacerbata nella stagione calda, rende difficile fare esercizio normalmente. In questi giorni, dovresti rinunciare all’attività fisica e dare la preferenza al riposo. Se fai sport, allora con parsimonia e non a un ritmo intenso. Non arrabbiarti se ti senti stanco. È meglio concedersi un po ‘di riposo, perché in questo modo il corpo ti fa capire che ha bisogno di uno stato di riposo.

Molte donne sono riluttanti a rinunciare alle lezioni per paura di ingrassare. Nella fase luteale, il tasso metabolico è piuttosto alto, quindi vengono bruciate più calorie. La sensibilità all’insulina nella maggior parte dei casi si riduce e, quindi, è necessario includere i grassi con proteine ​​nel menu, piuttosto che i carboidrati. Sullo sfondo di bassi livelli di estrogeni e alto progesterone, i grassi nel corpo vengono utilizzati come fonte di energia.

Determinare la fase del ciclo mestruale

Determinare la fase del ciclo mestruale

Per stabilire con precisione la fase, è necessario contare il numero di giorni dopo la fine dei giorni critici. Se è normale, ogni nuovo ciclo inizia dopo 28 giorni, ma nella maggior parte dei casi si osservano deviazioni.

Quando vuoi essere esattamente sicuro della fase, la temperatura basale viene misurata al mattino. Nella fase follicolare è più bassa, e dopo l’ovulazione e nella fase luteale, al contrario, è aumentata, rimanendo tale fino all’inizio delle mestruazioni. Puoi scaricare un’applicazione speciale che ti aiuterà a monitorare il ciclo.

Se sta assumendo contraccettivi?

I farmaci anticoncezionali orali o ormonali contengono progesterone ed estrogeni. Le donne che assumono tali contraccettivi non sono suscettibili ai cambiamenti dei livelli ormonali, poiché i livelli di estrogeni non diminuiscono, in modo da non stimolare le mestruazioni e l’inizio dell’ovulazione.

Il progesterone e gli estrogeni rimangono stabili, non alterati. Quando interrompi l’assunzione di contraccettivi, gli ormoni iniziano a diminuire bruscamente. Le donne protette possono fare esercizio durante le mestruazioni, concentrandosi sulla propria salute. Alcuni continuano a sentire un’ondata di energia, altri, al contrario, non hanno motivazione e si stancano rapidamente.

Dovrebbe essere chiaro che un livello ormonale stabile può contribuire sia all’aumento muscolare che alla perdita di peso, poiché non vi sono fluttuazioni. Il controllo delle nascite ormonali non interferisce con la prestazione fisica, ma può aumentare la sensibilità all’insulina.